Гейнеры – эффективные строители ваших мышц, лучшие в 2018 году

Размещено: Здоровье и красота, Красота

Просмотры: 9299

Что такое гейнеры?

Вы усиленно качаетесь в зале, выполняете правильные упражнения, увеличиваете массу, но зеркало не спешит вам показывать желанные округлые формы. Вы прилагаете еще больше усилий, тренируетесь до потери пульса, даже пытаетесь больше есть – а результат в час по чайной ложке. И не было бы так обидно, да вот у приятеля, который тренируется по той же программе, что и вы, уже за полгода видны радикальные изменения.

В чем же дело? Не спешите себя винить и упрекать за то, что мало стараетесь. Возможно, ваше тело имеет ускоренный метаболизм или плохо наращивает мышечную массу. Скорость обмена веществ – это индивидуальная черта человека наряду с цветом глаз или типом кожи. Для полной картины о ваших обменных процессах можете записаться к эндокринологу, а пока можно вынести вердикт: ваш организм быстро сжигает энергию и почти не накапливает мышечной массы.

Решение лежит на поверхности: начать потреблять гораздо больше белковой и углеводной пищи. Белок – строительный материал для мышц, а углеводы – энергия, необходимая спортсмену для интенсивных тренировок. Однако у всех ли есть возможность по 4-5 раз в день есть сытные каши, наваристые мясные супы, гречку с куриной грудкой? У всех ли вообще есть возможность полноценно питаться до 4 раз в день? Конечно нет.

На помощь приходят специальные составы для спортсменов – гейнеры. Это порошковые смеси, которые можно растворять в воде/молоке/кефире и принимать как дополнительный источник питания. Состоят гейнеры из белков (сои, молока, гороха) и углеводов («быстрых» и «медленных»). Не путайте гейнеры и обычные протеиновые коктейли: последние не содержат (или содержат в очень малых количествах) углеводы в то время, как в гейнерах они присутствуют в большом процентном соотношении.

Как гейнеры помогают набрать мышечную массу?

Протеин, входящий в состав гейнеров, является строительным материалом для мускулов. А углеводы обеспечивают организм энергией и не дают телу брать энергию из уже имеющихся мышц. Таким образом, при интенсивных тренировках у спортсменов, принимающих гейнеры, мышечная масса растет быстро и стремительно. Внимание: употребление гейнеров без интенсивных тренировок крайне нежелательно: оно приводит к банальному ожирению организма. Это еще одно отличие гейнеров от протеиновых коктейлей, которые могут приниматься и для похудения.

В рекомендованной порции гейнера содержится от 350 до 1000 Ккал. Поэтому их принимают и те спортсмены, которые не испытывают проблем с набором массы, но которым перед соревнованиями требуется быстро прийти в нужную форму. Принимают и борцы, которые хотят перейти в более высокую весовую категорию. Однако гейнеры – всегда временная мера. После того, как будет достигнут желаемый вес, необходимо перейти на обычный протеиновый коктейль, чтобы удерживать набранную массу.

Рекомендации по применению

Порцию порошка 60-100 гр, разбавленную жидкостью, выпивать или за час до тренировки, или через полчаса после нее – для восстановления. Если интенсивность тренировок снизилась или спортсмен вынужден отказаться от тренировок на некоторое время, принимать гейнеры не нужно, так как организм без нагрузок не будет растить или даже поддерживать мышечную массу.

Подробнее о правилах приема гейнеров:

Плюсы гейнеров:

  • дополнительное питание для спортсменов, у которых просто нет возможности принимать полноценную пищу часто;
  • быстрый набор мышечной массы для бодибилдеров и пауэрлифтеров;
  • удобный формат выпуска – порошок просто развести водой/молоком/кефиром в шейкере;
  • быстрое восстановление сил организма после тяжелой тренировки;
  • удобно брать с собой в дорогу или в зал.

Итак, вы твердо решили интенсивно наращивать мышечную массу и ввести гейнер в свой рацион. Как выбрать тот, который подойдет именно вам? В этом вам поможет рейтинг самых лучших и востребованных гейнеров 2018.

Лучшие гейнеры 2018

НазваниеСоотношение белков и углеводовСредняя цена, руб.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINERУглеводов в 5 раз больше, чем белков3190
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600Белков 25%, углеводов и пр. - 75%2700
UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINSБелков 40%, углеводов и пр. - 60%3650
UP YOUR MASSБелков 70%, углеводов и пр. - 30%1430
WEIDER MEGA MASS 4000Углеводов в 3 раза больше, чем белков3000
OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LBБелков 30%, углеводов и пр. - 70%2700
BSN TRUE-MASSБелков и углеводов - поровну3600
SAN MASS EFFECT REVOLUTIONБелков 40%, углеводов и пр. - 60%2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIESБелков 80%, углеводов и пр. - 20%3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

super-mass-gainer-2722-g-klubnichnyy-dymatize-nutrition

В составе этого гейнера огромное количество углеводов, и в процентном соотношении их в 5 раз больше, чем содержащихся белков. Так что продукт пригоден больше для восстановления энергобаланса организма после интенсивных тренировок. Компания-производитель решила сделать упор на максимальном удешевлении смеси (в разумных пределах), однако в составе все равно есть некоторые витамины, микроэлементы и креатин. Это просто находка для субтильных эктоморфов, у которых метаболизм сжигает калории со скоростью звука. В порции 1280 Ккал.

Средняя цена: 3190 рублей за 2722гр.

Достоинства:
  • эффективное подавление катаболизма, сильное усиление анаболизма;
  • энергетическая ценность очень высока;
  • комплекс минералов, витаминов, креатин;
  • цена полностью соответствует высокому качеству товара.
Недостатки:
  • очень низкое содержание белка. Не подходит тем, кому нужно именно нарастить мышечную массу – больше для восстановления необходимого уровня энергии организма.

Обзор препарата от профессионала -в видео:

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Часто выбираемая профессиональными спортсменами марка питания. В составе несколько видов белка (общее его содержание – 25%), огромное количество аминокислот Остальное составляют сложные углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, кальций, железо, глютамин и ферменты. В порции (4 мерных ложки) 1020 Ккал, из которых жировых – всего 80 Ккал. Смесь очень хорошо усваивается организмом и дает заметные результаты.

muscle-juice-revo

Средняя цена: 2700 рублей за банку 2120гр.

Достоинства:
  • отличный состав, содержание помогающих усвоить белки и углеводы веществ;
  • высокое содержание белка;
  • очень доступная цена;
  • есть расфасовка по 5040гр;
  • укрепление организма.
Недостатки:
  • сложно подобрать нужную порцию так, чтобы не набрать лишний жир.

Обзор препарата — в видео:

UNIVERSAL NUTRITION REAL GAINS

Эта смесь активно подавляет катаболические процессы в организме, усиливая – напротив – анаболические. Казеин, ряд микроэлементов и инулин способствуют замедлению процесса метаболизма. Большое содержание различных углеводов насыщает организм энергией, а комплекс из нескольких разных белков и множества аминокислот способствует эффективному и быстрому росту мышц при интенсивных тренировках. Имеются варианты с разными пищевыми добавками, что делает смесь еще и вкусной. В одной порции – 605 Ккал.

universal-nutrition-real-gains-4800-gr-600x600

Средняя цена: 3650 рублей за 3100гр.

Достоинства:
  • искусственное подавление катаболизма и усиление анаболизма;
  • в составе различного происхождения белки и множество аминокислот;
  • очень доступная цена;
  • наличие разных вкусов;
  • есть упаковка 4800 гр.
Недостатки:
  • углевод, по сути, один – и это обычный сахар. При снижении интенсивности тренировок в организме сразу же откладываются запасы жира;
  • если бодибилдер ограничится одними силовыми нагрузками, откладывание жира неизбежно – нужно вводить кардионагрузки, что любят не все «качки».

UP YOUR MASS

1490878833_up-your-mass

Смесь содержит высокое количество белков для роста мышц и медленных углеводов, которые не образуют жир, но дают спортсмену много энергии. Отличительной особенностью этого гейнера является вхождение большого количества витаминов и минералов в состав, т.е. смесь, помимо прочего, представляет собой еще и сбалансированный витаминный комплекс. Гейнер усиливает анаболизм и в целом подходит как эктоморфам, так и эндоморфам – разница только в том, что им нужно разное количество порошка на прием. В одной порции 520 Ккал.

Средняя цена: 1430 рублей за 908гр.

Достоинства:
  • медленные (длинные) углеводы не способствуют наращиванию жира;
  • аминокислоты и казеин быстро восстановят мускульные ткани после тренировки;
  • подходит людям с любым типом фигуры и скоростью метаболизма;
  • витаминно-минеральный комплекс;
  • есть расфасовки по 908гр, 2270гр и 4540гр.
Недостатки:
  • белок только соевый, не самый хороший;
  • некоторые вкусы приторны.

Подробно о препарате — в видео:

WEIDER MEGA MASS 4000

Состав этого гейнера таков, что углеводов в нем в 3 раза больше, чем белков (их всего 20гр в порции). Отсюда и низкая цена: углеводы дешевле белков. Смесь заведомо не подходит эндморфам, так как будет откладываться у них жиром. А вот для эктоморфов смесь очень даже полезна. Мышцы будут расти медленно, но верно. В целом гейнер нацелен больше на восстановление сил после тренировки. Содержит витаминно-минеральный комплекс. В одной порции 368 Ккал.

weider-mega-mass

Средняя цена: 3000 рублей за 3000гр.

Достоинства:
  • очень быстро восстанавливает организм после выматывающей тренировки;
  • доступная цена;
  • эктоморфы постепенно набирают массу;
  • полезный комплекс витаминов и минералов.
Недостатки:
  • набор массы идет крайне медленно;
  • низкая энергетическая ценность на одну порцию. Быстрый расход продукта.

Больше о составе и действии препарата:

OPTIMUM NUTRITION SERIOUS MASS 6LB

В составе этого гейнера присутствует огромное количество углеводов, порошок имеет высочайшую энергетическую ценность. В сочетании с интенсивными силовыми тренировками обеспечивает стремительный рост массы. Принимать можно до тренировки как запас строительных материалов для мускулов, так и после – для восстановления нормального энергетического уровня организма. Отлично подходит для эктоморфов, но совершенно неприемлем для эндоморфов, так как превратит последних в круглых колобков. На порцию 1250 Ккал.

optimum-nutrition-serious-mass-6lb

Средняя цена: 2700 рублей за 1360гр.

Достоинства:
  • огромная энергетическая ценность;
  • быстрое насыщение организма энергией, восстановление после нагрузок;
  • доступная цена;
  • витаминно-минеральный комплекс в составе.
Недостатки:
  • противопоказан эндоморфам, так как интенсивно добавляет в организм жировую массу.

BSN TRUE-MASS

true-mass

В этом гейнере отлично сбалансированы белки и углеводы, они содержатся примерно в равной степени, что обеспечивает рост мышц при минимальном риске набрать лишний жир. Комплекс из белков разного происхождения еще в течение полудня после тренировки активно питают и наращивают мускулы, а длинные углеводы практически не идут в жиры, но помогают лучшему усвоению белков. В одной порции 626 Ккал.

Средняя цена: 3600 рублей за 2610гр.

Достоинства:
  • комплекс белков разной усвояемости дает эффективный прирост мышечной массы;
  • медленные углеводы почти не дают жира и помогают усваиваться белкам;
  • комплекс из витаминов и минералов.
Недостатки:
  • цена выше, чем на многие другие гейнеры, однако она оправдана составом.

Подробно о данном гейнере:

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

Смесь содержит комплекс из нескольких протеинов в сочетании с казеином (для лучшей усвояемости) и комплекс медленных и быстрых углеводов. Состав дает как быстрый набор мышечной массы, так и обеспечение организма ударной дозой энергии. Эта смесь – просто находка для худощавых и слабеньких эктоморфов, с осторожностью может использоваться мезоморфами и противопоказана эндоморфам, так как добавит последним жира на боках. В одной порции 1105 Ккал.

san-mass-effect-revolution

Средняя цена: 2900 рублей за 2993гр.

Достоинства:
  • огромная энергетическая ценность;
  • очень высокое качество продукта;
  • стремительный рост мышечной массы;
  • улучшение общего состояния организма.
Недостатки:
  • противопоказан людям со склонностью к полноте;
  • нет витаминов, маловато минералов;
  • в качестве углеводов – обычный сахар.

MASS TECH PERFORMANCE SERIES

mass-tech-performance-series

В составе огромное содержание протеинов и относительно немного углеводов (да и те – медленные) – если с осторожностью, то подойдет даже эндоморфам. Плюс самое высокое содержание креатина по сравнению с аналогами. Продукт чудесно подойдет тем, кто хочет стремительно нарастить мышечную массу, при этом не обрасти жиром. Более того – продукт содержит Омега-ненасыщенные жиры, которые вытесняют жиры насыщенные. В порции 1000 Ккал при 63гр белков.

Средняя цена: 3900 рублей за 3200гр.

Достоинства:
  • отлично сбалансированный состав, Омега-жирные кислоты, медленные углеводы – все это не дает организму накапливать жир;
  • огромная энергетическая ценность на порцию продукта;
  • высокое содержание белков и кератина, увеличивающего силу спортсмена;
  • подойдет даже эндоморфам, если не превышать рекомендуемую дозу и интенсивно тренироваться.
Недостатки:
  • относительно высокая стоимость, впрочем, полностью оправданная.
Какой гейнер нравится вам?

Важно помнить, что гейнеры не стоит бездумно употреблять, если вы захаживаете в тренажерный зал пару раз в неделю и выполняете стандартные комплексы упражнений низкой и средней сложности. Это смеси для спортсменов, имеющих не менее трех усиленных тренировок в неделю минимум по 1.5 часа каждая, причем принимать гейнер нужно только в дни тренировок. Без тренировок гейнер просто раздует вас, но не за счет мышц, а за счет жира. Но даже профессиональным можно обойтись без гейнеров, если есть возможность полноценно и часто питаться, и мышечная масса хорошо растет без дополнительных стимуляторов.

Гейнеры разработаны на те случаи, когда у человека нет возможности обеспечить себя должным питанием, при этом спортсмен активно выступает на соревнованиях или имеет глобальные цели в спорте. Людям со склонностью к полноте белково-углеводные смеси в целом противопоказаны – им следует употреблять протеиновые коктейли с как можно более низким содержанием углеводов и жиров.

Коментарии закрыты

Х
Х