Протеиновые добавки пользуются популярностью у спортсменов и лиц, предпочитающих вести активный образ жизни. Они могут использоваться для набора мышечной массы или похудения, а их применение требует соблюдения определенных правил. На рынке представлено большое количество товаров такой категории, а знание основных нюансов позволит упростить процесс выбора подходящего варианта.
Содержание
Что дает использование протеинового комплекса
Протеин представляет собой белок, который выступает основой мышечной ткани. Он считается важным строительным материалом для организма и отвечает за правильное протекание обменных процессов. Он содержится в яйцах, рыбе, твороге и других продуктах, но более простым способом восполнения дефицита считается использование протеиновых смесей. Их применение способствует решению следующих задач:
- наращивание мышечной массы;
- снижение веса;
- уменьшение жировых отложений;
- ускорение процессов метаболизма;
- поддержание организма при нагрузках;
При помощи протеиновых коктейлей спортсмены повышают эффективность тренировок, увеличивая мышечную массу или обеспечивая снижение веса. Белковые смеси способствуют снижению веса и помогают придать фигуре более привлекательную форму. Выбор варианта зависит от того, каких целей необходимо достигнуть при помощи включения в рацион протеинового комплекса.
Основные виды протеинов
Представленные на рынке протеиновые смеси отличаются способом производства и содержанием белка. Принято выделять следующие виды:
- сывороточный (Whey) — быстро усваивается организмом, обеспечивает моментальное снабжение клеток аминокислотами, необходимым для синтеза мышечной ткани после тренировок в спортзале.;
- соевый (Soy proteine) — считается недорогим и эффективным, часто используется вегетарианцами и людьми с непереносимостью животных компонентов;
- казеиновый (Caseine) — называется «медленным» белком, который характеризуется длительным усвоением, его не используют до или после занятий, а принимают на ночь доя подпитки мышц;
- яичный (EGG) — имеет высокие показатели биологической ценности, редко используется в чисто виде из-за высокой стоимости, подходит людям с непереносимостью молочных продуктов.
На рынке в большом ассортименте присутствуют комбинированные препараты, представляющие собой смесь казеинового/сывороточного либо яичного/соевого составов. Они часто называются универсальными или мультипротеинами, а принимать их можно после тренировки, перед сном и в свободные от занятий дни для восполнения в организме белка.
Как выбрать протеиновую добавку
При выборе подходящего протеина необходимо основываться на цели применения, так как состав может использоваться для набора мышечной массы, нормализации веса и поддержки организма при усиленных тренировках. Важно обращать внимание на процентное содержание и качество белковой составляющей. По критерию концентрации компонента принято выделять:
- изолят — содержит высокой очистки белок, считается лучшим вариантом при необходимости набрать мышечную массу и нормализовать вес;
- концентрат — имеют в составе примеси в виде углеводов и жиров, содержание которых может достигать 40%;
- гидролизат — прошедший очистку и расщепление на цепочки белок, обеспечивает отличную усвояемость и рекомендованный для употребления после тренировки.
Максимально высокую эффективность обеспечивают составы с высоким содержанием белка, малым количеством углеводов и обогащенные витаминами. В составе протеиновых добавок обычно присутствуют пищеварительные ферменты и пептиды, так как они улучшают и ускоряют усвоение. В качестве дополнительных ингредиентов могут выступать витамины, ароматизаторы, консерванты и красители, которые способны придавать специфический вкус.
Общая информация о видах протеинов:
| Виды белков | Время работы | Скорость усвоения (за час) | Биологическая ценность | Особенности |
|---|---|---|---|---|
| Сывороточный | 1-2 часа | 10-15 г | 100% | Быстрое усвоение, приятный вкус, хорошая растворяемость, высокие показатели биологической ценности, подходит для употребления утром, до тренировки и после занятий, недолгая продолжительность действия |
| Казеиновый | 5-8 часов | 4-6 г | 80% | Длительный период усвояемости, идеально употреблять перед сном, хороший аминокислотный состав, действие на протяжении нескольких часов, плохое растворение в воде, специфический вкус. |
| Соевый | 3-5 часов | 3-4 г | 75% | Долгая усвоение организмом, активность эстрогенов, идеально подходит для женщин, низкая ценность, наличие специфического вкуса, плохое растворение в воде. |
| Яичный | 3-5 часов | 9-11 г | 100% | Максимальная биологическая ценность, быстрое усвоение, эффективность из-за приближенности к идеальному белку по эффективности, отлично подходит для снижения веса, характеризуется высокой стоимостью. |
| Молочный | 3-4 часа | 4-5 г | 90% | Считается недорогим, имеет хорошие показатели аминокислотного состава, способен вызывать проблемы с пищеварением из-за содержания лактозы, небольшой ассортимент. |
| Многокомпонентный | 3-6 часов | 5-8 г | 90% | Приемлемая стоимость, возможность использования в качестве замены приема пищи, выбор схемы с учетом поставленных задач. |
Преимущества многокомпонентного протеина
Преимуществом казеинового протеина считается способность обеспечивать длительное ощущение насыщения, что способствует похудению или набору мышечной массы в зависимости от схемы применения. Он обеспечивает более быстрое восстановление организма и активизацию обменных процессов. Особенностью казеиновых составов считается длительный период усвоения, способный достигать 10 часов, поэтому их рекомендуют употреблять перед сном.
Многокомпонентный протеин объединяет достоинства различных составов и содержат несколько разновидностей белков. Производителями формируется специальная матрица, которая составляет основу препарата и обычно состоит из 3—5 основных компонентов. В состав включают ценные аминокислоты, минералы, витамины и другие полезные добавки. Принято выделять следующие преимущества:
- широкий спектр действия;
- улучшенные свойства белка;
- высокая биологическая ценность;
- быстрое усвоение без ощущения тяжести;
- приемлемая стоимость;
- удобство приема;
Многокомпонентные составы могут приниматься при необходимости набора мышечной массы и похудения, а цель определяет особенности выбора схемы употребления. Они могут использоваться в качестве замены одного из приемов пищи, а также восполнения питания тканей во время сна.
Многокомпонентные составы от лучших производителей
На рынке представлено большое разнообразие многокомпонентных составов, а выбор продукции лучших брендов позволит избежать разочарований.
Syntrax
Производитель придерживается высоких стандартов и применяет инновационные подходы при создании рецептуры. Добавки бренда характеризуются эффективностью, в том числе благодаря использованию качественных ингредиентов. Отличительная особенность заключается в большом разнообразии вкусов и ароматов.
Matrix 5.0
По отзывам потребителей входит в число популярных многокомпонентных составов. Смесь содержит яичный альбумин, молочный и сывороточный протеины, пептиды глютамина. Благодаря специальной матрице обеспечивается эффективный набор мышечной массы и поддержка организма во время усиленных тренировок.
- сбалансированный состав;
- хорошие вкусовые качества;
- отсутствие ГМО, аспартама, глютена и лактозы;
- легкость усвоения;
- высокая эффективность.
- значительная стоимость
Trophix
В состав многокомпонентной смеси входит молочный и сывороточный концентраты протеина, мицеллярный казеин, яичный альбумин и глютаминовые пептиды. Добавку можно употреблять в любое время дня, так как казеин обеспечивает медленное усвоение и позволяет ощущать чувство сытости.
- уникальный состав;
- сбалансированность компонентов;
- выраженный вкус и аромат;
- отсутствие в составе мальтодекстрина, лактозы;
- возможность выбора схемы приема.
- высокая стоимость;
- специфический вкус на любителя.
RusLabNutrition
Российский производитель функционального и спортивного и питания, активно осваивающий новые направления и продукты. Для изготовления используется высококачественное сырье с ориентацией на европейские стандарты. Отличительной особенностью выступает большое разнообразие вкусов, приемлемая цена и высокая конкурентоспособность товаров бренда.
Mega power
Многокомпонентный порошок отличается оптимальной сбалансированностью белков растительного и животного происхождения. Комплекс предназначен для обеспечения защиты тканей от катаболизма. Благодаря наличию в составе 4-х видов белка происходит быстрое усвоение, а аминокислоты гарантируют организму подпитку.
- богатый состав;
- высокая эффективность;
- наличие мальтодекстрина;
- легкое усваивание;
- удобная упаковка;
- приятный вкус.
- не выявлено.
MULTI PROTEIN
Уникальная матрица объединила эффективные виды белков, используемые для производства спортивного питания. В составе присутствует 40% сывороточного, 30% мицеллярного казеина и 20% яичного альбумина. Благодаря скорости усвоения сыворотки мышцы начинают получать подпитку уже спустя 30 минут после приема, а «медленные» компоненты обеспечивают необходимую концентрацию аминокислот в течение 6—8 часов.
- уникальная матрица;
- сбалансированный состав;
- многофункциональность;
- отсутствие ГМО и сахара.
- смесь плохо растворяется.
MIX PROTEIN
Многокомпонентный комплекс отличается оптимальной сбалансированностью растительных и животных белков. Добавка обеспечивает эффективный прирост мышечной массы и улучшает показатели выносливости организма. Рекомендован к применению при необходимости восстановления после физических нагрузок и предотвращения катаболизма.
- многокомпонентный состав;
- удобство применения;
- невысокая стоимость;
- универсальность использования;
- способствует нормализации обмена веществ;
- подходит в качестве замены приема пищи.
- недостаточно выраженный вкус.
Самые популярные многокомпонентные комплексы других производителей
Большое разнообразие протеиновых добавок нередко затрудняет выбор подходящего товара. В таком случае рекомендуется предварительно изучить отзывы потребителей и отдать предпочтение популярным комплексам.
SYNTHA-6 (BSN)
Компания BSN входит в ТОП-список мировых лидеров, специализирующихся на производстве спортивного питания. Она была основана в 2001 году и быстро смогла завоевать доверие потребителей. Продукция бренда отличается высоким качеством, отличной эффективностью и экспортируется в 90 стран.
Многокомпонентный протеин SYNTHA-6 относится к категории товаров высочайшего класса и входит в число популярных продуктов. В составе присутствует 6 белковых фракций, что обеспечивает высокую эффективность состава. Его применение позволяет мышцам находиться на протяжении длительного времени в анаболическом состоянии, а благодаря аминокислотам происходит полноценная подпитка.
- сбалансированность компонентов;
- уникальная матрица белков;
- длительное ощущение сытости;
- многофункциональность;
- отсутствие ГМО;
- отличная свариваемость;
- хорошая растворяемость.
- не выявлено.
Pro Complex (Bombbar)
Протеиновый комплекс считается новинкой Bombbar, а производитель предлагает на выбор вкусы мороженого с ванилью, шоколадом и клубникой. Состав обогащен питательными веществами, аминокислотами и антиоксидантами. Смесь отлично подходит людям, которые нуждаются в увеличенном потреблении белка для восстановления мышц после нагрузок.
- богатый сбалансированный состав;
- подходит для женщин и мужчина;
- разнообразие вкусов;
- возможность разнообразить рацион;
- высокая эффективность.
- риск непереносимости отдельных компонентов.
Power (Biotech)
Многокомпонентный комплекс сочетает в себе преимущества казеината кальция, сывороточного изолята и соевого протеина. Благодаря новой рецептуре в составе отсутствует глютен, сахар и лактоза. Применение порошка по схеме позволяет ускорить процесс роста мышечной массы и поддержать здоровье костей, а также максимально быстро восстановиться после тренировки.
- сбалансированность компонентов;
- широкий спектр действия;
- высокая эффективность;
- качественные ингредиенты.
- наличие красителя.
Стоит ли пить протеин для похудения
Протеиновые коктейли пользуются популярностью не только у профессиональных спортсменов. Их часто принимают люди, которые пытаются контролировать процесс набора веса или стремящиеся похудеть. Для получения красивой формы тела недостаточно только физических упражнений, так как большую роль играет достаточность поступления белка.
При желании похудеть важно правильно рассчитать суточную дозу потребности КБЖУ. Многокомпонентные комплексы выступают отличным источником восполнения дефицита белка, дополнительно обеспечивая организм питательными веществами и витаминами. Они позволяют получить следующие преимущества:
- допустимость употребления до и после тренировки, на ночь и вместо приема пищи;
- уменьшение аппетита благодаря созданию ощущения сытости;
- сохранение мышечной массы, ускорение процессов потери жировых отложений;
- увеличенный расход энергии благодаря расщеплению белков.
Важным условием похудения выступает правильный выбор режима тренировок и соблюдение рекомендаций производителя в части схемы употребления протеинового комплекса. Нельзя заменять приемы пищи добавками, а превышение рекомендованной дозировки чревато нарушениями в работе ЖКТ. Оценить эффективность сочетания добавки с занятиями в тренажерном зале можно уже через пару недель после начала тренировок.
Многокомпонентные протеиновые комплексы оптимально подходят в случае необходимости набора мышечной массы и поддержки организма во время усиленных тренировок. На рынке представлено большой ассортимент продукции от ведущих производителей, в линейке которых можно подобрать подходящий вариант с учетом цели тренировок и личных предпочтений.
