В последнее время все большее количество современных людей стремятся вести здоровый образ жизни. Неотъемлемой частью ЗОЖ является не только занятия спортом, активный образ жизни, но и правильное питание. Среди направлений здорового питания выделяют вегетарианство и веганство. Существует и множество более конкретных течений – сыроедение, фрукторианство, пескетарианство, флекситарианство и др. Вегетарианство — более широкое понятие, веганство – одно из его видов. Вегетарианцы не едят только мясо (птицу, рыбу). Веганы (их еще называют «чистыми вегетарианцами») – не употребляют в пищу еще и продукты животного происхождения (включая яйца, молоко, мед, и даже желатин).
Некоторые из строгих вегетарианцев употребляют в пищу только блюда без сахара, глютена, и других добавок. Поскольку вегетарианство и веганство накладывает некоторые ограничения на меню, приверженцам этих направлений очень непросто подобрать заведение, где предлагают блюда без продуктов животного происхождения. Для того, чтобы облегчить жителям и гостям Самары поиск подходящего заведения, составим рейтинг лучших вегетарианских заведений города в 2024 году.
Основные преимущества вегетарианства перед веганством
Достоинства вегетарианства:
- повышает иммунную защиту организма;
- улучшается общее самочувствие;
- благодаря тому, что в пищу употребляются яйца и молоко, рацион питания не ухудшается и содержит все необходимые микро- и макроэлементы, витамины и питательные вещества;
- понижается уровень холестерина, благодаря чему очищаются сосуды;
- снижается вероятность возникновения следующих заболеваний: сердечно-сосудистые (атеросклероз, инфаркт, гипертония), рак желудка, кишечника и печени, сахарный диабет второго типа;
- увеличивает общую продолжительность жизни.
Недостатки веганства:
- из-за возникновения дефицита многих полезных элементов и витаминов (В12, В2, D, железо, кальций и др.) снижаются защитные свойства организма, что приводит к возникновению простудных и других заболеваний;
- появляется ломкость ногтей и выпадение волос, кости и зубы теряют свою прочность, легко ломаются;
- возможно появление проблем с желудочно-кишечным трактом, периодичностью менструаций у женщин;
- повышается вероятность возникновения железодефицитной анемии и различных нарушений в работе щитовидной железы;
- общее самочувствие обычно плохое, появляется слабость и бессонница.
Многие из этих утверждений не доказаны учеными, однако стоит отметить, что общее различие между вегетарианцами и веганами заключается в том, что рацион питания вегетарианцев разнообразен и сбалансирован, при этом меню веганов очень ограничено, из-за чего возможно недополучение многих полезных питательных веществ и витаминов, из-за чего возможно появление некоторых проблем со здоровьем.
Советы по составлению правильного рациона питания
Правильный рацион питания важен не только вегетарианцам, поэтому каждому человеку, желающему хорошо выглядеть и чувствовать себя, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Обязателен плотный завтрак, включающий в себя крупы и бобовые. Хорошим дополнением к этим продуктам будет цельнозерновой хлеб, йогурт, свежие фрукты, сок. Многие люди не могут плотно завтракать, но, несмотря на это, желательно попытаться съесть хотя бы йогурт с любым фруктом.
- Обед должен быть еще более плотным чем завтрак. Так как вегетарианцы употребляют в пищу только блюда на основе растительных продуктов, в обед следует налегать на бобовые и овощи. Для разнообразия можно использовать различные приправы. На десерт можно порадовать себя сладостями и компотом.
- Ужин должен быть легким. Не следует употреблять на ночь бобовые, которые могут привести к повышенному газообразованию. Лучше всего приготовить салат из овощей с цельнозерновым хлебом. Различные сладости и напитки разнообразят ужин.
Желательно, чтобы завтрак, обед и ужин происходил в одинаковое время день ото дня. Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, которые позволят восстановить затраты энергии в течение дня. Для того, чтобы разнообразить вкус блюд вегетарианцы широко применяют различные специи. Чаще всего используют восточные специи: зира, куркума, кориандр, тмин. Первые две специи считаются слишком «сильными», их нужно применять в малом количестве, а вот кориандр и тмин можно добавлять во многие блюда. Травы и пряности желательно покупать на рынке в цельном виде и перемалывать их в специальной ступке, так как готовые смеси не очень вкусны за счет использования недобросовестными продавцами некачественного сырья.
Рейтинг лучших ресторанов Самары в 2024 году
К сожалению, большое количество ресторанов и кафе вегетарианского направления в последнее время закрылись, вероятно, в связи с финансовым кризисом и, как следствие, отсутствием свободных денежных средств у населения. К замечательным заведениям, которые ранее пользовались популярностью у вегетарианцев, но теперь закрыты, относятся:
- Вегетарианское кафе GiriRaj;
- Кафе израильской и вегетарианской кухни «Маца»;
- Эко-ресторан «Ежи»;
- Ресторан «Варенье»;
- Доставка еды «Ни рыба, ни мясо».
Тем не менее поклонникам вегетарианской пищи не стоит расстраиваться, ведь есть и другие интересные заведения, где можно хорошо провести время за ужином в приятной компании. Основным критерием выбора рассматриваемых далее заведений было наличие частично либо полностью вегетарианских блюд в заведении.
Ресторан ЯрГа
Адрес: г. Самара, ул. Куйбышева, 91.
График работы: ежедневно 10:00–22:00.
Телефон: ☎+7 (846) 372-42-72.
Комфортное расположение ресторана способствует большому количеству посетителей. Помещение заведения небольшое, вмещает в себя не более 40 человек. Стиль интерьера – русский, с элементами славянской культуры. В интерьере много деревянных элементов, благодаря чему создается ощущение уюта, домашней обстановки. Основные принципы работы заведения следующие: отсутствие алкоголя среди ассортимента предлагаемых напитков, использование для приготовления блюд только натуральных продуктов (большинство из которых заказываются на фермерских хозяйствах).
Алкогольные напитки запрещены из-за того, что данный ресторан пропагандирует здоровый образ жизни и правильное питание.
Несмотря на то, что ресторан имеет вегетарианскую направленность, среди предлагаемых блюд есть небольшой перечень мясных и рыбных. Сыроедов очень порадует большое количество фрешей и смузи. Имеется также постное меню. Для поклонников национальной кухни в широком ассортименте представлены разнообразные блюда с элементами русской кухни. При приготовлении блюд не применяется майонез и другие подобные соусы, используются только натуральные продукты и специи. Возможна организация детского или взрослого дня рождения (при условии отсутствия алкоголя), при этом, если заказ большой, предлагаются различные акции и скидки. Имеется возможность доставки еды курьером, если заказ большой (например, для корпоративных клиентов), доставка может не оплачиваться.
Достоинства:
- большие порции;
- вкусная и здоровая пища;
- быстрая и качественная доставка;
- средняя цена на предлагаемые блюда.
Недостатки:
- небольшой выбор закусок и первых блюд;
- не всегда в наличии есть все блюда из меню.
Ресторан «Картина маслом»
Адрес: г. Самара, ул. Молодогвардейская, 116.
График работы: воскресенье-четверг 11:00–23:00, пятница, суббота 11:00-00:00.
Телефон: ☎+7 846 990‑89-32.
Ресторан «Картина маслом» открылся на месте бывшего ресторана Любимый город. Заведение расположено в центре города, поэтому пользуется большим спросом у посетителей. Интерьер выполнен в классическом, немного вычурном стиле. Это типичный ресторан европейской кухни, где вместо бургеров, буррито и рапов предлагаются супы, котлеты и другие традиционные блюда. Основная ориентация ресторана на посетителей, не ограничивающих себя в выборе еды, однако и вегетарианцы смогут подобрать себе некоторые блюда по вкусу. Так как выбрать основное блюдо без мяса достаточно непросто, вегетарианцам рекомендуется обращать основное внимание на закуски и десерты. Бизнес-ланчи здесь достаточно недорогие и, как правило, по стоимости не превышают 300 рублей. Имеется возможность проводить закрытые вечеринки и семейные мероприятия, при этом снятие зала не оплачивается, и в чек входит только стоимость предлагаемых блюд.
Достоинства:
- приватная атмосфера;
- сытные и вкусные блюда, большие порции;
- вежливый персонал;
- бюджетные цены на обеды.
Недостатки:
- небольшой выбор вегетарианских блюд;
- во время обеда не всегда удается найти свободный столик.
Рейтинг лучших вегетарианских кафе Самары в 2024 году
Кафе Гана-Пати
Адрес: г. Самара, ул. Пушкина, 280.
Режим работы: со вторника по воскресенье с 11:00 до 22:00.
Телефон: ☎+7-927-766-98-88.
К сожалению, в Самаре не так много мест общественного питания для вегетарианцев и веганов. Одним из популярных заведений является кафе Гана-Пати. Заведение располагается в центральном районе города, благодаря чему привлекает достаточно большое количество посетителей. Интерьер кафе оформлен в экологичном и натуральном стиле, стены обиты древесными листами. В зале около восьми столов. Стулья деревянные, создают ощущение деревенского, природного быта. В углу стоит стенд с описанием здоровых и полезных продуктов. Так как кафе открывается в 11:00, позавтракать здесь не удастся, однако для вкусного обеда созданы все условия: специальная цена на бизнес-ланчи, хороший выбор блюд. Кухня очень разнообразная, каждый посетитель сможет выбрать блюдо по своему вкусу. Среди клиентов кафе семьи с детьми, офисные работники, молодежь, и другие люди, увлекающиеся правильным и полезным питанием. Для детей предлагаются различные десерты и сладости.
Достоинства:
- удобное расположение в центре города;
- приятный интерьер;
- вежливый персонал;
- вкусные блюда.
Недостатки:
- для заведения такого уровня достаточно высокие цены.
Десерт-бар Carrie
Адрес: г. Самара, ул. Куйбышева, 94.
Режим работы: понедельник-пятница 8:00–22:00; суббота, воскресенье 10:00–23:00.
Телефон: ☎+7-846-203‑80-08.
Название заведения «десерт-бар» говорит о том, что в данном кафе продаются не только десерты, но и различные алкогольные напитки. В кафе с приятным интерьером можно не только хорошо провести время, но и заказать любимые блюда навынос. Обширное меню включает в себя множество различных сладостей, начиная с пирожных, и заканчивая всевозможными десертами и тортами. Создатели кафе вдохновились американской концепцией, в соответствии с которой кондитерские изделия имеют необычное сочетание вкусов и немного неряшливый внешний вид. Среди напитков, предлагаемых в заведении, выделяются различные виды кофе, широкий ассортимент чая, а также всевозможные коктейли с фруктовыми вкусами и горячий шоколад. Для любителей «погорячее» имеется неплохой ассортимент красных и белых вин. В общем, зайти на чашечку ароматного кофе или провести день рождения здесь можно с большим удовольствием.
Достоинства:
- широкий ассортимент десертов;
- вкусная и красиво оформленная еда;
- быстрое обслуживание;
- возможность совместного отдыха с детьми;
- авторское меню.
Недостатки:
- в последнее время порции стали очень маленькими;
- достаточно высокие цены.
Caffe 47
Адрес: г. Самара, ул. Некрасовская, 47.
Режим работы: воскресенье-четверг 09:30–22:00; пятница, суббота 09:30–23:00.
Телефон: ☎+7-927-207-07-32.
Это кафе специализируется на итальянской кухне. Кафе состоит из непосредственно самого кафе и барбершопа. Такое соседство очень удобно тем, что посетители парикмахерской могут в ожидании своей очереди перекусить и насладиться чашечкой ароматного чая или кофе. Несмотря на то, что кафе не полностью вегетарианское, основные блюда не содержат мяса. В уникальном домашнем формате можно отлично провести вечер с семьей, наслаждаясь вкуснейшими блюдами местного шеф-повара. Согласно отзывам посетителей, здесь очень вкусно готовят, что подтверждается тем, что даже в дневное время найти свободный столик не всегда удается.
Большое внимание в кафе уделяется приготовлению различных блюд из пасты. Шеф-повар считает, что настоящая паста – это та, что приготовлена собственными руками, поэтому здесь подают только «самодельную» с различными соусами и другими продуктами. В Caffe 47 можно попробовать и пиццу, приготовленную по домашним рецептам, начиная от «Маргариты» и заканчивая черной пиццей с баклажанами. Алкоголь в кафе не продается, однако можно сходить в заведение через дорогу и купить напиток там. После предъявления чека в Caffe 47 нужно заплатить небольшой «пробковый сбор» (около 300 рублей), и наслаждаться напитком.
Достоинства:
- необычный формат заведения (через стеклянную стенку можно наблюдать за тем, как в парикмахерской делают красивые стрижки посетителям, или в ожидании своей очереди в барбершоп можно отдохнуть за чашечкой чая или кофе);
- вкусная еда с элементами итальянской кухни;
- современное оборудование для приготовления разнообразных блюд;
- живая музыка по пятницам и субботам;
- наличие сервиса доставки;
- высококвалифицированный, этичный и вежливый персонал.
Недостатки:
- достаточно высокий ценник;
- небольшой выбор напитков.
Кафе-кондитерская Кантина Мука
Адрес: г. Самара, ул. Максима Горького, 79Б.
График работы: ежедневно 08:00–23:00.
Телефон: ☎+7 846 250‑05-07.
Интерьер этого заведения имеет очень необычное оформление – присутствует кирпичная кладка, деревянные стулья, ковры. Помещение состоит из трех залов, максимальное количество посетителей – до 80 человек. В кафе есть веранда, а для любителей свежего воздуха в летнее время на заднем дворе выставляются столики. Здесь хорошо проводить время вместе с семьей, однако детской комнаты или детского меню, к сожалению, нет. Ярким акцентом заведения является оранжевый диван, точно такой, как в сериале «Друзья».
Список предлагаемых блюд очень разнообразный, однако не все из них подходят для вегетарианцев. Тем, не менее, выбор блюд без мяса достаточно широк и позволяет подобрать что-то по вкусу даже вегетарианцам (за исключением веганов и строгих вегетарианцев, им сделать заказ будет непросто). Из напитков предлагают, в основном, кофе, при этом клиент может выбрать, из каких зерен для него будут готовить этот напиток. Выбор алкогольных напитков ограничен только пивом.
Достоинства:
- хорошая транспортная доступность;
- неплохое соотношение цены и качества блюд;
- возможность отдыха на улице;
- большие порции;
- имеется услуга доставки кондитерских изделий.
Недостатки:
- небольшой выбор блюд для строгих вегетарианцев и приверженцев сыроедения;
- среди отзывов покупателей встречаются жалобы на не очень вкусные блюда.
Лучшие вегетарианские суши-бары, заведения быстрого питания, пиццерии Самары в 2024 году
Кофейня Комод
Адрес: г. Самара, ул. Галактионовская, 130.
График работы: понедельник-четверг 7:30–23:00; пятница 7:30–0:00; суббота, воскресенье 8:00–0:00.
Телефон: ☎+7 927 265‑56-56.
Дизайн заведения очень яркий, необычный. Много дерева, желтого сочного цвета, который заряжает позитивом. Много и других ярких цветов: зеленый, красный, голубой. Зал оформлен в светлых тонах. Для того, чтобы подтвердить название заведения, в кофейне размещено несколько ярких комодов. В кофейне имеется два зала, один из которых можно забронировать для проведения различных мероприятий. Имеется также небольшая детская зона, которая состоит из небольшого стола и нескольких стульчиков. В кофейне нет обслуживающего персонала, на барной стойке нужно заплатить за заказ, и далее посетитель представлен сам себе.
Здесь очень удобно работать: к каждому столику подведены розетки, спокойная обстановка позволяет погрузиться в работу либо отвлечься на свои мысли или почитать одну из множества книг, разложенных по всему залу. Книги можно даже забрать с собой, записавшись у бармена наподобие обычной библиотеки. Исходя из профиля заведения, можно понять, что на существенный перекус здесь рассчитывать не стоит, но насладиться чашечкой кофе с десертом по небольшой цене здесь вполне можно.
Достоинства:
- интересный, современный дизайн;
- бюджетные цены;
- вкусные и необычные десерты, разнообразный ассортимент кофе и других напитков.
Недостатки:
- по вечерам достаточно шумно из-за громкой музыки;
- не всем посетителям нравится самообслуживание;
- возможны проблемы с парковкой автомобиля.
Фуджи суши «Friends»
Адрес: г. Самара, ул. Молодогвардейская,
График работы: понедельник-четверг 10:00–0:00; пятница, субботу 10:00–2:00; воскресенье 10:00–0:00.
Телефон: ☎+7 846 272‑79-72.
Суши-бар представлен шестью филиалами в г. Самара. Рассмотрим заведение на ул. Молодогвардейской. Здесь очень уютная атмосфера с приглушенным светом. В интерьере преобладают темные тона, на стенах большие картины. Зал разделен на 3 зоны: зона для обычных посетителей с небольшими столиками и стульями, зона для любителей кальяна с мягкими диванами, VIP-зона, огражденная шторками. В суши-баре представлено огромное количество разных роллов – запеченные, большие, ну и конечно, вегетарианские. Помимо суши популярностью у посетителей пользуется пицца, которая здесь тоже вкусна. Из напитков представлены кофе (большое разнообразие), чай (индийский, китайский и др.), соки, лимонады, а также пиво. Имеется собственная платная служба доставки.
Достоинства:
- относительно невысокая цена;
- вкусная еда и напитки;
- возможность доставки суши на дом.
Недостатки:
- так как в заведении разрешено курить кальян, не всем посетителям нравится находиться в клубах дыма;
- для вегетарианцев предлагается не слишком широкий ассортимент блюд.
Ресторан Тануки
Адрес: г. Самара, ул. Дачная, д.2, 1 этаж.
График работы: круглосуточно.
Телефон: ☎+7 846 270-27-62.
Танука – одно из немногих заведений в Самаре, которое работает круглосуточно. Кухня здесь японская, в основном предлагают различные виды суши, лапши и супов. Имеется терраса, где можно посидеть в хорошую погоду. Для того, чтобы посетители чувствовали себя уютнее, каждый столик огорожен бамбуковым заборчиком. Стены окрашены в красный цвет, столики деревянные приятного светло-орехового оттенка. Согласно отзывам клиентов, суши здесь очень вкусные, и любители вегетарианской кухни могут подобрать себе роллы в соответствии со своими предпочтениями.
Достоинства:
- вежливый персонал;
- уютная обстановка;
- вкусные и разнообразные блюда.
Недостатки:
- высокая стоимость;
- некоторые посетители жалуются на медленное обслуживание;
- по вечерам или в выходной день не всегда удается найти свободный столик.
Лучшие вегетарианские магазины и службы доставки вегетарианских продуктов Самары в 2024 году
beЭко
Адрес: г. Самара, Московское шоссе, 51, офис 1.
График работы: понедельник: 16:00—20:30; вторник-пятница: 14:00—20:30; суббота-воскресенье: 10:00—17:00.
Телефон: ☎+7 (846) 972-05-77.
Магазин beЭко ориентирован на продажу растительных продуктов питания, а также всего необходимого для занятий йогой. Здесь можно приобрести разнообразные травяные чаи, вегетарианские продукты питания, включая колбасы. В магазине предлагается натуральный тофу, продукты из сои (молоко, майонез и др.).
Достоинства:
- магазин активно развивается, участвует во многих тематических выставках, имеется группа Вконтакте и Инстаграмм, где можно проконсультироваться по вопросам здорового питания;
- так как магазин ориентируется в основном на вегетарианцев, здесь представлен широкий выбор продуктов растительного происхождения.
Недостатки:
Сеть магазинов «И мне»
Адрес: г. Самара, ул. Галактионовская, 187.
График работы: ежедневно с 10:00 до 20:00.
Телефон: ☎+7 (937) 992-63-44.
Этот магазин отличается от других подобных наличием собственного производства. Здесь производят соевые продукты, различную выпечку без дрожжей а также детокс-коктейли. Согласно новейшей технологии разрабатывается линейка продуктов без глютена и блюда для детей. Найти на прилавке можно даже конфеты для сыроедов. Помимо прочего, здесь продаются вегетарианские колбасы и паштеты, этичные спортивные продукты питания. Перед продажей вся продукция, изготавливаемая на местном производстве, проверяется в специальной лаборатории на соответствие требуемым параметрам качества. В магазине часто проводят дегустации для привлечения дополнительных клиентов и мастер-классы по здоровому образу жизни и правильному питанию. Также к продаже предлагаются сладости из Дагестана.
Достоинства:
- широкий выбор разнообразных вегетарианских продуктов;
- основное направление – именно вегетарианские продукты, поэтому не нужно стараться подбирать среди ассортимента то, что не содержит ингредиентов животного происхождения;
- возможность узнать что-то новое на мастер-классах.
Недостатки:
Доставка здорового питания Detox Pro
График работы: ежедневно с 10:00 до 18:00.
Телефон: ☎8-937-072-07-88.
Основное направление деятельности данной организации – изготовление разгрузочного питания в виде специальных напитков, которые выводят из организма токсины и насыщают его витаминами. Рекомендуется один раз в неделю проводить разгрузочный день и вместо питания в течение дня выпить 6 бутылочек специально приготовленного напитка. Здесь предлагают различные фреши, смузи, миндальное молоко и др. В ассортименте имеются различные курсы, начиная с базового (для новичков), и заканчивая профессиональным уровнем для тех, кто уже давно знаком с данным продуктом. Помимо специальных напитков предлагаются вегетарианские бургеры, сэндвичи и овощные либо грибные котлеты.
Достоинства:
- правильное и полезное питание;
- возможность заказать доставку на дом.
Недостатки:
- платная доставка (около 200 рублей);
- заказ на дом можно сделать только на следующий день.
Заключение
Подводя итог, необходимо сказать о том, что в последнее время в Самаре не так просто найти вегетарианское заведение, так как большинство из ресторанов, кафе и баров ориентированы на обыкновенных посетителей. Помимо этого, многие профильные заведения закрылись в связи с финансовым кризисом, который коснулся и этой сферы. Тем не менее благодаря нашему обзору, можно выбрать заведение, в котором вегетарианцы, веганы, сыроеды и другие поклонники растительного питания могут хорошо провести время и вкусно покушать либо заказать блюда на дом.