Пробежки на свежем воздухе – это возможность поддерживать бодрость тела и духа, не прилагая особых усилий. Не все знают, что бег – еще и отличный способ справиться со стрессом и нейтрализовать негативное действие гормона кортизола на организм, выделяющегося в кровь при нервном перевозбуждении. Так, всего 40 минут бега или 2 часа интенсивной ходьбы помогут сохранить здоровье и продлить жизнь.
В СПб есть множество парков, где можно одновременно и улучшить самочувствие и насладиться окружающими красотами. Есть и стадионы, которые можно посещать бесплатно, если только там не проходят какие-то торжественные мероприятия.
Пожалуй, не найдется ни одного района города или области, где не было бы парка или стадиона. Петергоф, Павловск, Ораниенбаум, Сестрорецк, Кронштадт – в 2024 году в каждом из этих городов существуют великолепные парковые ансамбли.
Содержание
С чего начать тренировки
Прежде, чем начать пробежки, необходимо обратиться к специалистам и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для тренировок.
Как правило, противопоказаниями являются болезни сердца, повышенное давление, сахарный диабет и нарушения зрения. Это — обобщенный список, поэтому за консультацией все же стоит обратиться к врачу, даже если вы не увидели в нем своей проблемы.
Если противопоказаний нет, можно переходить к выбору места для утренних пробежек. Его лучше подобрать недалеко от дома, чтобы не утомлять себя дальней дорогой и иметь возможность принять контрастный душ вскоре после пробежки. Лучше, если рельеф выбранного места будет ровный, без перепадов.
Сразу не стоит ставить перед собой глобальные цели и начинать с малого.
Бегать желательно регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю. Начать можно с 10 минут и постепенно увеличивать время и расстояние. Первые тренировки будут даваться тяжело, организму потребуется время, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Советы начинающим спортсменам
Не каждый бег – полезен для здоровья. Для того, чтобы он приносил пользу организму, необходимо следовать ряду советов:
- Начало и конец пробежки должны быть плавными. Не стоит делать резких ускорений со старта или садиться на скамейку после долгого интенсивного бега. Лучше, если бег будет равномерным, без ускорений;
- Важно принять правильное положение. Спина должна быть прямая, слегка наклоненная вперед. Руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу и не опускаются в процессе движения. Нога должна ставиться на носок и не ударяться пяткой о землю;
- Во время бега надо стараться дышать через нос. Если это не удается, и вы переходите к дыханию ртом, следует уменьшить темп движения и нормализовать дыхание;
- Касательно одежды, следует подобрать специализированные легкие кроссовки и одежду, в которой будет удобно и комфортно совершать физические нагрузки.
Лучшие бесплатные беговые стадионы и парки в Санкт-Петербурге
Итак, рассмотрим ряд стадионов и парков Северной столицы и области, где есть возможность бесплатно заниматься бегом.
«Красный треугольник»
Расположен в 10 минутах ходьбы от станции метро «Нарвская». Путь к нему пролегает через парк Екатерингоф, разделенный Лифляндской улицей.
Стадион «Красный треугольник» некогда принадлежал одноименной фабрике резиновых изделий, созданной еще в середине XIX века. В начале 2000 годов завод был признан банкротом и перешел во владение города. В 2008 году спортивным комитетом Санкт-Петербурга был произведен ремонт стадиона. Теперь здесь проводятся соревнования, тренировки спортивных секций, футбольных клубов, спортивно-массовые мероприятия городского уровня.
Как парк, так и стадион подойдут и любителям, и профессионалам.
Пробежаться можно как по футбольному полю с мягким и комфортным искусственным покрытием, так и по легкоатлетическим дорожкам.
- Наличие дорожек со специальным покрытием;
- Удачное расположение посреди парка;
- Можно бегать в дождь.
- В дневное и вечернее время проводятся футбольные тренировки, во время которых на стадион попасть нельзя.
«Парк Екатерингоф»
Парк находится в 3 минутах ходьбы от «Нарвской». Он имеет давнюю историю и основан еще во времена Петра I и Екатерины в 1711 году, ранее здесь располагался дворец императрицы. Сейчас исторические постройки в парке отсутствуют, и он предназначается исключительно для отдыха жителей и гостей города.
Екатерингоф занимает довольно большую площадь – 34 гектара. Отличается ухоженностью, чистотой, наличием помимо центральных аллей множества грунтовых дорожек и тропинок, которые позволяют даже в выходной или праздничный день побегать в тишине и покое.
К сожалению, из-за проблем с водоотведением, весной и летом, в период затяжных дождей, которыми славится Питер, дорожки размываются и образуется множество глубоких луж и грязи.
Здесь совершают утренние и вечерние пробежки, делают зарядку и занимаются скандинавской ходьбой жители близлежащих домов.
В парке находятся несколько озер, есть как тенистые аллеи, где можно укрыться от солнца в жаркий летний день, так и открытые солнечные участки.
- Свежий воздух;
- Множество маршрутов;
- Безопасность;
- Красивые пейзажи.
- Не побегать в плохую погоду.
«Парк 300-летия СПб»
Парк раскинулся прямо на берегу залива, что позволяет побегать по тенистым аллеям и подышать свежим морским воздухом. Парк очень ухоженный и аккуратный. Ежедневно сюда стекаются сотни петербуржцев, чтобы полюбоваться открывающимся видом на недавно возведенный стадион «Зенит-арена», который с вечерней подсветкой напоминает космический корабль, на Лахту-центр и Западный скоростной диаметр.
Протяженность всех трасс парка, включая внешний круг и внутренние дорожки – составляет 5 км. Здесь имеются как асфальтированные аллеи, так и грунтовые тропинки. Любители воссоединиться с природой могут пробежаться по песку вдоль линии залива.
В парке много зеленых наслаждений, так что прогулки и пробежки вызывают исключительно удовольствие.
- Красивый вид вокруг;
- Чисто и ухоженно;
- Подходящие для бега трассы.
- Всегда много людей;
- Часто проводятся массовые мероприятия, когда в парке, в буквальном смысле, не протолкнуться – например, «VK fest»;
- Зимой место сильно продувается из-за близости воды. В это время спортсмены переходят к лыжне.
«Московский парк Победы»
Парк располагается в 10 минутах от одноименной станции метро. Местные жители организовали в парке легкоатлетический клуб, тренировки которого проходят здесь по утрам каждую субботу. Стать членом клуба можно бесплатно. Профессионалы консультируют новичков по вопросам бега и предлагают различные упражнения, в зависимости от стоящих перед человеком целей. Это отличная возможность завести друзей по интересам.
История парка начинается в 1945 году. Ранее на данной территории находился крематорий, а в осушенных прудах в годы блокады делались захоронения.
Сегодня парк занимает 64 гектара. Здесь находится множество аллей и тропинок, где можно позаниматься спортом.
- Работает 24 часа;
- Большая территория;
- Не слишком людно;
- Наличие спортивного клуба.
- История парка может не располагать к занятию спортом, но это касается особо чувствительных людей.
«ЦПКиО»
На территории Елагина острова расположен Центральный парк культуры и отдыха имени Горького. По будним дням попасть в него можно бесплатно, но и по выходным сумма чисто символическая – 30 или 100 рублей. В вечерние часы вход становится бесплатным.
Словом, есть возможность подобрать подходящее время и совершить пробежку прямо в центре города бесплатно. И ей активно пользуются многие жители города, которых можно встретить здесь в любое время суток.
Инфраструктура парка на высоте. Если вы устанете от бега, то сможете посидеть на одной из скамеек на берегу озера и покормить белок, которых здесь в изобилии. А можно просто подышать свежим воздухом и насладиться окружающими красотами – в парке множество зеленых насаждений, прекрасных клумб с цветами и летом даже появляется сад с тюльпанами со всего мира.
- Асфальтированные дорожки;
- Красивый парковый ансамбль;
- Удачное расположение.
- Платный в выходные и праздничные дни;
- Бывает много людей.
«Сосновка»
Территория парка просто огромна – 320 гектаров. Сосновка напоминает скорее лес в черте города, точнее, на его окраине. Собственно, в XIX веке дела так и обстояли – и по сосновому лесу, недалеко от дач, любили гулять писатели Иван Тургенев и критик Виссарион Белинский. Здесь был на дуэли Михаил Лермонтов.
Сегодня парк служит местом досуга петербуржцев. В основном, сюда приезжают на шашлыки и прогулки. Однако есть и те, кто занимается в Сосновке спортом. Множество тенистых аллей и грунтовых дорожек располагают к этому.
- Свежий воздух и сосновый лес;
- Большая территория;
- Мало людей.
- Территория парка огромна и не особо безопасна. Если совершать пробежки в благоустроенной части парка, по главным аллеям, либо в то время, когда в парке много людей – то опасности нет. Однако, Сосновка в темное время суток и ее лесной массив – это явно не то место, где бегать безопасно, поскольку велик шанс найти неприятности.
«Кронштадтский стадион»
Это бесплатный общественный стадион, который находится недалеко от центра Кронштадта. Он считается одним из самых лучших в Ленинградской области.
Спорткомплекс имеет в составе площадку для бега и теннисную площадку, а также поля для волейбола и футбола с газоном.
Неподалеку находится берег Финского залива, так что во время пробежки по качественному искусственному покрытию поля вы сможете насладиться свежим морским воздухом. Правда, зимой этот фактор станет минусом, поскольку Кронштадт сильно продувается из-за воды в своем окружении.
- Подходит для зимних пробежек;
- Современный и доступный спортивный комплекс с выделенной для бега площадкой.
- Расположение – подойдет только жителям Кронштадта;
- На время проведения соревнований и тренировок юных спортсменов стадион становится недоступным.
«Таврический сад»
Еще одно бесплатное место прямо в центре Петербурга, где можно совершать утренние и вечерние пробежки. Правда, стоит учитывать, что, ближе ко второй половине дня, в саду собирается большое количество людей.
Сад основан еще в XVIII веке. Несколько лет назад проведена полная реставрация, так что совершая пробежку по саду, вы имеете возможность получить истинное эстетическое удовлетворение.
Аллеи и газоны чрезвычайно ухожены, а в пруду в теплое время года живут лебеди. Есть и аллеи, над которыми раскинулись вековые деревья – липы, дубы, а также лиственницы.
- Очень красивый ландшафтный дизайн;
- Удобные для пробежки дорожки.
- Много людей в выходные дни и вечером по будням в теплое время суток;
- Хотя бегать никто не запретит, сад предназначен больше для неспешных прогулок;
- На зимний период сад закрывается.
Подведем итоги. В Северной столице действительно много доступных для проведения спортивных тренировок бесплатных локаций, что все их не перечислить при всем желании. Даже если среди перечисленных вы не обнаружили места неподалеку от вашего дома, то оно наверняка существует и вы знаете об этом. Даже если это небольшой сквер, сад, или спортивная площадка рядом лежащей школы – то такие места уже подходят, ведь расстояние можно увеличивать за счет количества кругов. Главное – наличие желание, понимание пользы от такого мероприятия, как пробежки и соблюдение правильных технологий бега. Вкупе это даст положительный результат для организма, который почувствуется уже после первых недель тренировок.
