После долгих сырых дней ранней весны наступает, наконец, теплая хорошая погода, когда так приятно походить и побегать по чистому и сухому городскому асфальту. Парки, скверы и стадионы наполняются бегунами – новичками, любителями и профессионалами, которые выходят на утренние и вечерние пробежки. Бег полезен молодым и пожилым, мужчинам и женщинам, он положительно влияет на здоровье, помогает сбросить лишний вес, укрепить организм и просто приносит удовольствие. Но, прежде чем присоединиться к бегунам, жителям и гостям Самары стоит узнать, как правильно бегать, когда и где.
Советы профессионалов
Рекомендации самарских тренеров помогут больше узнать о правильном беге:
- С чего начинать? Новичкам главное не переусердствовать, начать с пробежек по двадцать минут с перерывом на пятиминутный отдых. При этом нужно следить за пульсом и общим самочувствием во время бега, чтобы избежать перегрузки. Перед пробежкой в холодную погоду необходимо сделать растяжку мышц, чтобы подготовить их к нагрузке. Дышать нужно ртом, спокойно. Во время простудных заболеваний бегать не рекомендуется. Увеличивать время бега нужно постепенно, а пробежки должны быть не чаще трех раз в неделю – так организм будет плавно привыкать к нагрузке.
- Что происходит, если бегать неправильно? В зависимости от вида неправильно распределенной нагрузки появляются боли в стопах, коленях, в икрах и задней части пяток.
- Можно ли принимать пищу перед пробежкой? Бегать на полный желудок вредно, но и пренебрегать пищей тоже нельзя. Лучший вариант – скушать перед пробежкой банан. До и после занятий необходимо пить достаточное количество жидкости.
- Какая обувь необходима для бега? Лучше всего подобрать обувь с амортизацией – это поможет значительно снизить нагрузку от жесткой поверхности с суставов и коленей. Кроме того, желательно, чтобы обувь была износостойкой, и обязательно комфортной.
- Как правильно бегать по асфальту? Для этого необходимо подготовить организм, так как асфальт не настолько щадящий как беговая дорожка, и с переходом на него часто возникают боли в стопах и коленях. Поэтому начинать бег по асфальту необходимо с небольших пробежек, чтобы настроить организм. Еще лучше – предпочесть жесткому асфальту грунтовую дорогу, если есть возможность выехать за город.
- Что лучше – беговая дорожка или асфальт? Оба варианта имеют свои преимущества. Беговая дорожка никогда не бывает сырой, слишком жесткой или неровной. Нагрузка на колени и суставы снижена благодаря амортизации, а встроенные программы избавляют от необходимости следить за пульсом, дополнительно рассчитывая расход энергии. Это — хороший вариант для сезонов с холодной или сырой погодой. Однако бег на улице предоставляет свежий воздух, закаливание, насыщение кислородом, а также естественную, вариативную нагрузку. Стоит также отметить, что бег по асфальту отличается от бега по дорожке, выложенной плиткой или брусчатке: асфальт всегда мягче, чем плитка.
- Когда и где лучше бегать? Здесь нет правил, все зависит от индивидуальных потребностей. Кто-то любит бегать в определенном месте, в определенное, удобное или приятное время. Не важно, когда происходит пробежка, утром или вечером – занятия должны укладываться в личный график и оставлять время для восстановления сил. Утренний бег заряжает энергией и улучшает метаболизм, вечерние пробежки позволяют найти время, чтобы расслабиться, а также полезны для сжигания лишних калорий.
Места для пробежек в Самаре
Это — загородные и городские парки, набережные, стадионы и спортивные комплексы. Бегать можно, где захочется, однако существуют наиболее популярные для этого занятия места, где чаще всего собираются самарские бегуны. Самара может предложить немало мест для спортивного отдыха и пробежек.
Стадион «Локомотив»
Он расположен по адресу ул. Агибалова, 7. На стадион пускают всех желающих позаниматься, побегать на дорожках, кроме того здесь разместилась первая в России школа бега и функциональной подготовки «Run studio», объединяющая бег и фитнес. Программы занятий подбираются строго индивидуально, с учетом физического состояния, особенностей организма и противопоказаний. В школе бега «Run Studio» работают профессиональные тренеры, которые проводят подготовку, беговые тренировки, упражнения, семинары и мастер-классы.
Главная особенность это школы – универсальный подход, позволяющий постепенно подготовить к бегу, а также провести необходимые реабилитационные и адаптирующие занятия для тех, кто перенес травму или долго не тренировался.
Команда «Run studio» осуществляет малые и крупные забеги, организует марафоны на городском уровне.
Самарская набережная
Это — красивое место, где собираются жители города, спортсмены и любители здорового образа жизни. Набережная разделяется на четыре части и спускается своими террасами к Волге. Это сама протяженная и просторная «беговая дорожка» — длина ее составляет почти 5 километров. Благодаря этому можно свободно заниматься бегом, не боясь помешать прохожим. Во время бега можно полюбоваться прекрасными видами, фонтанами и достопримечательностями, которых здесь довольно много – стела «Ладья», памятник Сухову и множество других. Это — отличное место провести время, прогуляться или устроить пробежку. Дорожки для пешеходов выложены плиткой, кроме того набережная оснащена велодорожками, спортивными площадками и обустроенными пляжами.
Из отзывов гостей и жителей города:
«Самарская набережная уступает только Петербургским набережным. В этом месте приятно отдохнуть от суеты, здесь можно найти развлечение на любой вкус»
«Первое что бросается в глаза, это чистота и порядок! Прекрасное место, где можно отдохнуть, погонять на велосипеде или побегать с друзьями утром или вечером»
«Отличный пляж с оборудованными спортивными площадками! Набережная прекрасно подходит для занятий спортом, для прогулки и свиданий».
Старая набережная Самары
Она простирается от улицы Вилоновской до Речного вокзала, и ее главной достопримечательностью является фонтан «Самара». Ее длина составляет два километра, это — удобное место для проведения спортивных тренировок, утренних и вечерних пробежек. Удобные пешеходные дорожки достаточно просторны для того, чтобы не помешать прогуливающимся горожанам.
Парк культуры и отдыха имени Ю.А.Гагарина
В Самаре немало красивых парков, которые замечательно подходят для занятий бегом — свежий воздух и яркая природа не только положительно влияют на здоровье, но и дарят заряд отличного настроения. Парк культуры и отдыха имени Ю. А. Гагарина — одно из таких мест. Его украшают водные каналы, озеро с лебедями, также в парке имеются аттракционы. Парк дарит возможность устроить не только полезную и приятную пробежку. В этом парке также есть оборудованные спортивные площадки, а зеленая зона всего парка достигает 34 га. Парк располагается по адресу ул. Советской Армии, 181В и открыт для посещений круглосуточно, что позволяет бегать в нем тогда, когда удобно или приятно.
Воронежские озера
Это — историческое место, которое служило местом отдыха еще до революции. Озера, дубовые рощи, окружающие их сады, составляют живописную композицию, позволяющую насладиться этим красочным уголком природы. Общая площадь зеленой зоны парка составляет 18 га.
Кроме этого Воронежские озера могут похвастать наличием хорошо оборудованной спортивной арены – стадиона СКА, построенного в 1958 году, в настоящее время представляющего собой современно укомплектованный спортивный комплекс. В этом месте проводят занятия йогой и различными видами спортивных занятий. Пробежку можно проводить по многочисленным тропинкам, что полезнее, чем бег по жесткому асфальту, брусчатке или городской плитке. Парк располагается по адресу Стара-Загора, 167 б.
Струковский сад
Расположенный в центре города этот сад пользуется большой популярностью среди любителей побегать – аллеи сада прямые и просторные, многочисленные спуски и лестницы благоустроены и оборудованы. Сад богат цветниками и клумбами, удобными скамейками, беседками и павильонами, архитектурными формами и фонтанами, также в саду есть настоящий грот.
Этот парк отличается ухоженностью, а его площадь составляет 11 га, что позволяет бегать по многочисленным парковым дорожкам, а также заниматься другими видами спорта – в Струковском саду часто проводятся различные спортивные мероприятия. Парк открыт для посещения круглосуточно, он находится в Ленинском районе на улице Красноармейская, 2 а.
Парк Победы
Полное название – парк культуры и отдыха имени 30-летия Победы, это место прекрасно подходит для пробежек. В парке множество уютных аллей, окруженных липовыми деревьями. Все они подводят к главной достопримечательности парка – стеле и вечному огню. В парке также располагаются детские аттракционы и колесо обозрения, которое является одним из самых высоких в стране. Бегать в парке можно по пешеходным дорожкам, а также по более мягким тропинкам. Парк открыт для круглосуточного посещения и расположен по улице Аэродромная, 90.
Парк Металлургов
Другое его название – парк имени 50 лет Октября. Его площадь составляет 18 га, это — просторная зеленая зона с озером и фонтаном в центре парка. Особенностью парка является тематическое разделение на разные зоны – например, отдельное пространство для мероприятий, концертов. Таким образом, занятия бегом в этом парке не помешают тем, кто приходит прогуляться, отдохнуть или посетить то, или иное мероприятие. Парк расположен в Кировском районе на Ташкентском переулке, 39 и открыт для посещения круглосуточно.
Парк имени Щорса
Еще одно приятное место для пробежки. Этот крупный и ухоженный парк существует с 1953 года. Он оснащен асфальтированными и выложенными плиткой дорожками, но кроме них бегуны могут выбрать для своих пробежек тропинки в зеленой зоне между деревьями. Помимо всего в парке имеются аттракционы и уютные аллеи для прогулок и отдыха. Адрес, по которому расположен парк – Железнодорожный район, улица Спортивная, 19. В нем можно бегать в любое удобное время суток.
Парк Дружбы
Расположенный в Советском районе Самары парк занимает довольно большую площадь – около 14 га. Он очень популярен среди горожан, и славится своими красивейшими цветочными композициями и газонами. Зимой в парке открывается большой ледовый каток. Также, парк оснащен детской площадкой с мягким покрытием, спортивным кортом и площадкой для занятий гимнастикой. В центре парка находится здание культурно-развлекательного центра «12 стульев». Кроме этого, в парке располагается центр проката спортивного инвентаря, поэтому это место очень популярно среди спортсменов, любителей спорта и здорового образа жизни.
Здесь можно бегать как в специально оборудованных спортивных зонах, так и просто по асфальтовым дорожкам и протоптанным тропинкам парка. Стоит также отметить, что здесь проводятся крупные мероприятия по бегу, а в зимнее время – по лыжному спорту. Парк Дружбы находится в Советском районе на улице Гагарина, 118 и открыт круглосуточно.
Дворец спорта Авиатор
Самарский Дворец спорта авиационного завода (Дворец легкой атлетики) был построен в 1972 году, и на сегодняшний день это — Главный легкоатлетический манеж области. Он расположен на улице Физкультурная 101, и предоставляет возможность заниматься любым видом легкой атлетики, так как оснащен для этого всем самым необходимым. Это — бассейны для водных видов спорта – плавания и занятий по гребле, плавания на байдарках, это — теннисные столы и корты, тир для занятий спортивной стрельбой, площадки для упражнений со штангой и боксерский ринг.
Кроме этого, Дворец спорта оборудован финскими банями, душевыми, а также медицинскими кабинетами. Здесь проводятся городские и областные спортивные мероприятия, поэтому Дворец Спорта особенно подходит тем, кто занимается спортом, в том числе бегом, профессионально. Кроме того, это — один из хороших вариантов чтобы совершать пробежки в плохую погоду или в холодное время года. Дворец спорта открыт ежедневно с 8 до 22 часов.
Стадион «Динамо»
Это крупный спортивный объект, привлекающий внимание спортсменов и бегунов-любителей всего города. Стадион включает в себя футбольное поле площадью 7000 кв.м, трибуны, вмещающие 3 тыс. человек, сектор легкой атлетики, теннисный корт, волейбольную площадку и беговые дорожки, протяженность которых составляет 500 кв.м.
Это — настоящий центр движения и здорового образа жизни, здесь проводятся спортивные мероприятия и соревнования, футбольные чемпионаты не только городского, но и всероссийского уровня. А на спортивных объектах этого стадиона проходят физическую подготовку сотрудники силовых структур и правоохранительных органов Самарской области. Стадион «Динамо» расположен на улице Льва Толстого, 97 а, и открыт круглосуточно.
Самарский марафон. Это мероприятие организуется Департаментом Физкультуры и Спорта Самарской области, Самарской Областной Федерацией Легкой атлетики и школой бега «Run Studio».
Новички, любители, и профессионалы бега без труда могут найти наиболее удобное и приятное места для пробежек: это дорожки многочисленных городских парков и скверов Самары, тропинки лесистых загородных парков, оснащенные специальным покрытием дрожки стадионов и спортивных комплексов, а также просто красивые просторные улицы и набережные этого красивого города.
