Рейтинг лучших аминокислот для женщин на 2024 год

Современный мир диктует женщинам быть деловыми, успешными, женственными, любящими и так далее. Однако стремление успеть всё и везде может серьезно подорвать нежное женское здоровье, в особенности, если не успевать следить за качественным и чистым питанием. Даже оно не всегда является гарантией того, что в женском организме не будет дефицитов витаминов или полезных веществ. Можно сколько угодно посещать косметологов, тренажерный зал, салоны красоты, но внешняя оболочка рано или поздно придет в негодность, если внутри будет дефицит одного из важных «кирпичиков», составляющих основу женского здоровья. Одними из таких полезных веществ являются аминокислоты. Они играют важнейшую роль в поддержании красоты и хорошего самочувствия. О том, какие бывают аминокислоты, как их правильно подобрать и принимать, рассказано в данной статье.

Что такое аминокислоты и какую роль они играют в организме человека

Если говорить о строительном материале, который использует наш организм во многих процессах – то в первую очередь подразумеваются аминокислоты (АМК). Из них состоят белки, гормоны и ферменты, и именно они выполняют различные функции в организме человека и без них невозможно нормальное существование и жизнедеятельность.

Существует огромное количество разновидностей белков, которыt в свою очередь состоят из различных последовательностей аминокислот. Каждая последовательность заставляет белок принимать очередную форму и выполнять одну из ключевых ролей в обустройстве живого организма. Аминокислоты условно можно заменить на буквы алфавита, которые могут образовывать различные слова. Такой же эффект присутствует, когда одни и те же АМК выстраиваются в различные последовательности или комбинации.

Если говорить научным языком, то АМК представляют собой органические соединения аминных и карбоксильных групп. На сегодняшний день открыто более 500 аминокарбоновых кислот, которые обнаруживаются в разных средах обитания. Человеческий организм способен синтезировать примерно около двадцати аминокарбоновых кислот.

Какую роль в организме человека играют АМК?

Данные соединения участвуют в процессах синтеза различных активных соединений, отвечающих за функционирование всего организма. Их часто называют «строительным» материалом и их роль сложно переоценить. Белки, образованные соединениями? помогают расщеплять еду, восстанавливать ткани тела, а также служат даже в качестве источника энергии.

Для того чтобы говорить о конкретных функциях АМК, необходимо рассмотреть каждый вид данных соединений.

Какие виды АМК существуют

Когда говорят о разделении понятия АМК на группы, прежде всего выделяют следующую классификацию:

• Незаменимые;
• Заменимые;
• Условно заменимые.

Рассмотрим каждый вид по отдельности.

Незаменимые АМК

Это такие соединения, которые не вырабатываются в организме человека самостоятельно и их необходимо получать извне. Всего существует около 9-ти таких кислот:

1. Гистидин – участвует в процессе выработки нейромедиаторов, которые необходимы нашему мозгу. Также соединение является одним из «кирпичиков» в иммунной, пищеварительной системах, процессе полноценного сна и мочеполовой функции.
2. Лейцин – один из важнейших строительных материалов, участвующих в выработке белков и гормонов роста. С помощью лейцина человек способен быстро восстанавливать мышечную ткань, регулировать сахар и заживлять раны.
3. Лизин – главный «кирпичик» в изготовлении гормонов, а также энергии. Без него наш организм не будет качественно усваивать кальций, образовывать коллаген. Также лизин способствует укреплению костной ткани и мышечного корсета.
4. Изолейцин – один из компонентов метаболизма в мышцах и иммунной системе. Участвует в изготовлении гемоглобина.
5. Метионин – также участвует в процессах метаболизма и помогает усвоению многих минералов. Благодаря метионину наши ткани растут и восстанавливаются.
6. Треонин – важнейший элемент, способствующий образованию коллагена, восстановлению кожных покровов и соединительной ткани, зубной эмали. Играет важную роль в процессах метаболизма, а именно жиров, препятствуя их отложению в печени, не дает образовываться тромбам.
7. Фенилаланин – необходим для нормального функционирования мозга, помогает синтезировать адреналин, норадреналин и дофамин.
8. Валин необходим в процессах метаболизма и роста мышц.
9. Триптофан – способствует выработке серотонина, участвует в поддержании азотистого баланса.

Заменимые АМК

Это такие соединения, которые вырабатывает организм человека (когда он нормально функционирует), их насчитывается около 11 подобных компонентов:

1. Аланин – участвует в иммунном обмене, процессах метаболизма и насыщения энергией;
2. Аргинин – сохраняет здоровье суставов, печени, мышц, отвечает за восстановление тканей и за сжигание жира;
3. Аспарагин;
4. Цистеин — отвечает за красивую и подтянутую эластичную кожу и является антиоксидантом;
5. Аспарагиновая кислота;
6. Глутаминовая кислота;
7. Пролин – играет важную роль в предотвращении развития остеоартрита, атеросклероза, укрепляет сосуды;
8. Серин.

Условно заменимые АМК

Это такие соединения, которые необходимы человеку при определенных условиях, например, когда он испытывает стресс или болеет. К ним относятся следующие соединения:

1. Цистеин;
2. Глютамин;
3. Тирозин;
4. Глицин;
5. Орнитин;
6. Пролин;
7. Серин.

Заменимые и условно заменимые АМК нет необходимости часто употреблять буквально в каждом приеме пищи. Однако, следить за их балансом в организме нужно. Растительная диета не всегда справляется с поставкой нужных компонентов, а значит, является недостаточной.

Продукты, содержащие АМК

Самый первый источник незаменимых АМК (который сразу всем приходит на ум) – это животные белки. Среди данный продуктов выделяют именно те, которые легче усваиваются: птица, говядина, яйца, рыба. Существуют также продукты, которые содержат все необходимые 9 компонентов сразу. Этими продуктами являются: также говядина, птица, рыба, молочные продукты, соя, киноа, гречневая крупа, яйца.

К неполным белкам, которые содержат только некоторые из незаменимых веществ относят: орехи, бобы, семена, злаки, сыр, икра, кунжут, подсолнечное масло, спирулина. При растительном питании необходимо включать в рацион максимальное количество продуктов, которые содержат неполные белки.

Польза аминокислот для женского организма

Мы уже выяснили, какую роль играют аминокислоты в жизни человека. Рассмотрим детально какую роль играют АМК для непосредственно для женского организма.

Гормональный фон в женском организме во многом зависит от уровня АМК в крови. Особенную роль в этом играют соединения с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин). Если один из компонентов в системе «провиснет», то может нарушиться общий гормональный фон, что скажется на таком необходимом гормоне для женщин как эстроген. АМК помогают вырабатывать эстрогены – женские гормоны, которые обеспечивают репродуктивную функцию, регулировку менструального цикла, а также укрепляют костную, сердечно-сосудистую системы. Кроме этих функций данные соединения важны для женщин, так как они участвуют в поддержании упругости и эластичности кожи, сжигаю жира и поддержанию метаболизма.

Поскольку даже сбалансированное питание может быть недостаточным для восполнения дефицитов микроэлементов, особенно если женщины занимаются спортом или ведут активный образ жизни, потребление комплексных витаминов, содержащих данные компоненты весьма оправдано. К помощи добавок также прибегают в периоды беременности, лактации, на растительном питании, или при заболеваниях пищеварительной системы.

Аминокислоты принимают, когда стоит цель сбросить лишние килограммы:

• данный эффект достигается путем синтеза мышечного белка, что способствует повышению энергетического обмена и расхода калорий;
• стимулируют выработку гормонов, отвечающих за ускорение метаболизма и подавления аппетита;
• снижают усталость и стресс, поднимают настроение, что в свою очередь, предотвращает эмоциональное обжорство;
• восстанавливает мышечную структуру после тренировок и длительных нагрузках, формирует подтянутый мышечный корсет.

Комплексы кислот часто входят в составы косметических ухаживающих средств для кожи и волос. Так как одной из главных функций соединений является синтез собственного коллагена, повышение упругости кожи, улучшение состояния волос, ногтей.

По каким критериям выделяют недостаток АМК в организме

Недостаток данного вида соединений легко выявить при наличии следующих нарушений в функционировании:

• Повышенная сонливость и быстрая утомляемость;
• Бессонница и частые головные боли;
• Эмоциональная неустойчивость и склонность к депрессивному состоянию;
• Плохое состояние волос, кожи, ногтей, суставов;
• Анемия и снижение иммунитета;
• Частота инфекционных заболеваний;
• Нарушение в работе многих систем – сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, нервной.

Для выявления дефицита аминокислот можно сдать аминограмму, которая покажет содержание АМК в крови.

Как подобрать АМК женщинам?

Среди продуктов, которые часто пользуются спросом для покрытия дефицитов, пользуются спросом ВСАА комплексы, комплексы аминокислот и изолированные АМК, доступные по отдельности.

АМК комплексы подобраны с учетом восполнения всех необходимых соединений в правильных пропорциях, что гарантирует отсутствие неприятных побочных эффектов и избежать передозировки препарата.

Девушки, занимающиеся спортом часто вводят в свой рацион ВСАА, которые составляют большую часть массы мышц. Добавки ВСАА способствуют построению новых мышечных волокон, скорому восстановлению после тренировок и нагрузок, ускоряют процессы метаболизма, уменьшают чувство голода.

Существуют также добавки, которые состоят из отдельных АМК. Например, добавка L-Аргигин, Лизин, L-глютамин и многие другие. Прием таких добавок актуален, когда Вы точно знаете о дефиците конкретного компонента и уверены в его дозировке.

В остальных случаях, лучше всего приобретать витамины и добавки в комплексе, поскольку именно они будут являться гарантией, чтобы избежать неправильную дозировку.

Лучшие аминокислоты для женщин на 2024 год

Комплексы аминокислот

NOW Foods, Tri-Amino

Средняя стоимость: 2254 руб.

Данный продукт является комплексным, объединяющим три аминокислоты в одной таблетке, удобной для употребления. Содержит аргинин, орнитин и лизин, которые в совокупности выполняют важную роль в белковом обмене. Выводят токсины и поддерживают нормальное функционирование всех систем организма.

• Вегетарианский продукт;
• Не содержит глютена и абсолютно безопасен;
• Удобная дозировка препарата.

• Следует с осторожностью принимать людям, имеющим ишемическую болезнь сердца;
• Капсула может показаться большой для заглатывания.

Now Foods, Amino Complete Sport

Средняя стоимость: 5000 руб. за 360 капсул.

Комплекс состоит из 360 веганских капсул, содержащих в своем составе все двадцать аминокислот. Продукт создан для поддержки жизнедеятельности как в обычном режиме, так и в режиме повышенных физических и эмоциональных нагрузок.

• Содержит все необходимые 20 микроэлементов в одной банке в необходимых пропорциях;
• Хорошее качество продукта.

• Высокая стоимость.

Amino Gold

Средняя стоимость: 2400 руб. за 250 таблеток.

Содержит ряд незаменимых элементов, в том числе и ВСАА. Рекомендуется к употреблению как для спортсменов, так и в обычной жизни. Помогает восполнить дефициты, повышает работоспособность, уменьшает чувство усталости, восстанавливает мышечные волокна и способствует сжиганию жировой прослойки.

• Наиболее полный комплекс витаминов и микроэлементов, который годится для употребления не только в повседневной жизни, но и спортсменам.

• Предназначен для лиц, старше 18-ти лет;
• Следует принимать с осторожностью аллергикам;
• Не может быть использована взамен рационального питания.

BCAA 2:1:1

Средняя стоимость: 500 руб. за 90 капсул.

ВСАА представляет собой смесь из трех незаменимых соединений, а именно: изолейцин, валин, лейцин. Данные компоненты помогают улучшить синтез белка, после чего мышечная масса вырастает в разы. Также добавка способствует восстановлению организма после длительных физических нагрузок и уменьшает количество жира в организме. После приема капсул увеличивается выносливость и вырастают силовые показатели.

• Удобная упаковка и то, что содержимое выполнено в форме капсул;
• Действующий состав;
• Отличная стоимость.

• Может показаться неприятным на вкус.

GSL, аминокомплекс

Средняя стоимость: 600 руб.

Отличный состав для тех, кто хочет набрать сухую мышечную массу и избавиться от лишних килограммов. Данный продукт можно и нужно употреблять в период сушки, для того, чтобы сохранить мышцы. Представлен в виде порошка с приятным вкусом лесных ягод. Помогает избавиться от усталости, повысит работоспособность и выносливость. Выводит токсины и ускоряет восстановление после нагрузок или тяжелых и силовых тренировок.

• Способствует выработке инсулина, который регулирует уровень сахара в крови, что ведет к снижению аппетита;
• Снижает риск развития травм за счет укрепления хрящей, суставов и связочного аппарата;
• Отлично растворяется в шейкере;
• Имеет сладкий вкус.

• Порошок может иметь специфический запах.

Optimum Nutrition, Amino Energy

Средняя стоимость: 4500 руб.

Продукт разработан с учетом потребностей женского организма и содержит оптимальное соотношение активных соединений с разветвленными цепочками (ВСАА), а также необходимые комплексы для лучшего роста и восстановления мышечной ткани, поддержания гормонального фона и общего самочувствия. В состав входит энергетический комплекс в виде экстракта зеленого чая и зеленого кофе.

• Обладает приятным вкусом и не содержит специфического химического запаха;
• Эффективен;
• Богатый состав.

• Высокая стоимость.

SAN Amino Acid Xtreme 5000

Средняя стоимость: 2600 руб. за 320 таблеток.

Состав разработан для людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов. В добавке содержится комплекс незаменимых аминокислот ВСАА в формуле 3:1:1, а также L-лизин, L-треонин, L-метионин, L-триптофан, L-цистеин и другие в количестве 5 грамм на каждую порцию. Подходит в качестве диетического дополнения к основному рациону питания.

• Эффект заметен уже с первых недель приема добавки;
• Может использоваться как дополнение к питанию.

• Таблетки крупноваты для проглатывания целиком.

Аминокислоты по отдельности

GLS, Лизин

Средняя стоимость: 400 руб. за 90 капсул.

Лизин – очень важный компонент, который участвует во многих процессах, таких как:

• Образование белков;
• Создание коллагена;
• Повышение упругости кожи;
• Отвечает за прочность костей, связок, хрящей;
• Синтезирует иммуноглобулины;
• Восстанавливает после травм;
• Способствует поддержанию молодости кожи и здоровья волос;
• Препятствует выпадению волос;
• Вырабатывает серотонин, убирая тревогу.

• Улучшает множество показателей;
• Не содержит запаха;
• Капсулы имеют средний размер, поэтому их легко проглотить.

• Не выявлено.

NaturalSupp, L-Proline 500 мгр

Средняя стоимость: 500 руб. за 60 капсул.

Пролин является важным компонентом для поддержания кожного покрова, а также хрящевой ткани. Способствует образованию собственного коллагена и является основным его компонентом, поэтому препарат устраняет признаки старения. Помогает восстанавливать кожные покровы после ранений, а также удаляет следы акне, язв, укрепляет структуру эпидермиса и делает ее упругой. Благотворно влияет на здоровье суставов и позвонков. Может служить добавкой к основному курсу лечения остеоартрита. Нормализует артериальное давление и укрепляет стенки сосудов.

• Пользователи отмечают ощутимый эффект от препарата;
• Помогает уменьшить боли в спине и суставах.

• Не выявлено.

NOW L-Arginine

Средняя стоимость: 1200 руб.

Незаменимая аминокислота, которая организует синтез белков, выводит шлаки, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Содержит легко усваиваемые компоненты. Веганский продукт в удобной дозировке.

• Не содержит вредных добавок;
• Меняет самочувствие в лучшую сторону.

• Не выявлено.

Solaray, L-Тирозин 500мг

Средняя стоимость: 1100 руб. за 50 капсул.

Нормализует функции эндокринной системы, отвечает за выработку адреналина, норадреналина и дофамина, улучшает внимательность, уменьшает стресс и эмоциональное беспокойство.

• Чистый состав;
• Эффективная добавка.

• Не выявлено.

L-Theanine 200 мг

Средняя стоимость: 550 руб. за 90 капсул.

Отлично успокаивает нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса, улучшает настроение и повышает работоспособность и выносливость.

• Убирает признаки стресса;
• Улучшает память;
• Помогает справиться с бессонницей и способствует поднятию качества сна.

• Перед применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

VitaMeal L Glutamine (порошок,250 г)

Средняя стоимость: 700 руб.

Глютамину отводится больше половины роли участия в обменных процессах и всех функций, которые выполняют аминокислоты. Поэтому данная добавка – не роскошь, а скорее необходимость в современном мире, где необходимо быть на высоте и все успевать и при этом отлично выглядеть.

• Поддерживает иммунитет;
• Восполняет естественные запасы глютамина в организме;
• Восстанавливает и поддерживает.

• Не всем покупателям нравится форма порошка, однако он обладает приятным вкусом и хорошо растворяется в воде.

aTech nutrition, L-TRIPTOPHAN

Средняя стоимость: 350 руб. за 60 капсул.

Л-Триптофан способствует выработке серотонина. Данная аминокислота является незаменимой, то есть она не вырабатывается в теле человека, а значит, что дополнительный прием добавки извне будет весьма полезен.

• Улучшает настроение;
• Способствует качественному и здоровому сну и устранению бессонницы;
• Повышает работоспособность;
• Уменьшает аппетит, за счет чего уходят лишние килограммы.

• Не выявлено.

При выборе любого препарата, даже не являющегося лекарственным средством, стоит предварительно проконсультироваться с врачом и сделать обследование.