Танцевальные, спортивные занятия дома становятся популярными, помогают поддерживать форму, расслабляться, восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Рассматривая рейтинг лучших приложений для домашних тренировок на 2022 год, можно выбрать самый удобный, подходящий комплекс.
Содержание
Выделяют несколько типов упражнений, которые преследуют определенную цель:
Существует два типа нагрузок:
ВИИТ (с английского HIIT «High-Intensity Interval Training») – высокоинтенсивная интервальная тренировка. Представляет комбинацию (длительность 10-15 минут), состоящую из спринтов по 10-15 секунд, отдыха 40-45 секунд. Упражнения чередуются – кардио, силовые.
Преимущества ВИИТ – быстрый сброс веса, повышается выносливость, калории сгорают еще 15-20 минут после окончания тренировки. ВИИТ не рекомендуется новичкам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом.
Разработчики предлагают различные виды физической активности.
Помогают накачать пресс, проработать мышцы, сделать «кубики», плоский живот. Актуально мужчинам, женщинам.
Используются упражнения: ножницы, скрутка, подъем ног, велосипед. Количество повторений – 8-20, частота – 2-3 раза в неделю.
Асана – поза йоги, удобное, устойчивое положение тела. При правильном выполнении:
Противопоказания: обострение хронических болезней, беременность, кистевой туннельный синдром, болезни глаз.
Первое выполнение – 15-20 секунд, увеличение времени каждый день на 5-10 секунд.
Перевод с английского «to fit» – соответствовать. Комплекс физических упражнений, здорового питания, правильного образа жизни.
Существует несколько видов фитнеса:
Сочетаются приемы растяжки, пластики, правила дыхания. Активно применяется музыкальное сопровождение (четкий ритм), танцевальные движения (латино, афро).
Эффективно сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит в тонусе весь организм.
Аквааэробика – проведение занятий в воде (бассейн, озеро с ровным дном). Сопротивление воды увеличивает нагрузку, расход энергии.
Чередование динамических, статических подходов. Активно применяются дыхательные практики – кумбхака (задержка дыхания на вдохе, выдохе), речака (выдох), пурака (вдох).
Эффективно при стрессовых ситуациях, психологических расстройствах.
Особенность программы – определенный порядок упражнений, выполняющихся в медленном темпе. Контролируется процесс дыхания, напряжение брюшных мышц. Помогает улучшить координацию движений, исправить осанку (укрепляется мышечный корсет).
Комплексы упражнений для дома разрабатывается со специальным снаряжением или без оборудования (отжимание, кардио занятия – используется вес собственного тела).
Используется как дополнительная нагрузка при выполнении базовых упражнений на руки, ноги, пресс (силовые, выделяющие рельеф). Чем больше вес инвентаря применяется, тем выше нагрузка, эффективнее приемы.
Используются гири, гантели, штанга, утяжелители на руки, ноги. Есть разборные модели гантелей, штанг, которые регулируются (накладки разной массы), занимают мало места.
Медбол (с английского «medicine ball» – медицинский мяч) – шар, диаметром 33-35 см. Наружный слой – кожа, плотная резина, нейлон. Внутреннее наполнение – гель, песок, стружки. Вес – от 1 до 20 кг. Используется в реабилитационных программах после травм, инсультов, профессиональном спорте (боксеры, культуристы).
Нагрузка увеличивается из-за дополнительного сопротивления, зависит от плотности материала (резины). Используются эластичные ленты, эспандеры (трубчатый, для груди), фитнес-резинки. Используются в силовых подходах, растяжке, проработке рук, ног, спины, фитнесе для бедер, ягодиц. Занимают мало места, можно брать с собой, стоят недорого.
Применяются для развития координации, равновесия, усложнения простых приемов.
Выделяют: коврики, степ – платформы, фитбол, bosu, петли TRX.
Фитбол – резиновый мяч, диаметр 40-95 см. Используется в программах функциональной терапии детей с раннего возраста, взрослых (восстановление, неврологические нарушения). Спорт – комплексы для беременных, программы пилатеса, ВИИТ.
BOSU (от английского «Both Sides Up» – использование обеих сторон) – универсальная платформа. Помогает балансировать при выполнении упражнений. Общий вид – верхняя часть мяча на плоском основании.
Петли TRX (total body resistance exercise – упражнения на общее сопротивление тела) – стропы из нейлона, с петлями для ног, круглыми ручками для ладоней. Длина регулируется. Есть два крепления – дверное (использование без устойчивых опор), подвесное – крепится за ствол дерева, столб. Общий вес – 450-1000 г. Возможность заниматься дома, на улице, спортзале.
Для домашних тренировок применяют глайдинг-диски (скользящие движения – укрепление внутренних зон бедер, рук), скакалки, вращающийся диск. Спортивный инвентарь можно купить в магазинах фитнес товаров, онлайн магазинах.
Для получения нужного результата необходимо соблюдать требования:
Мобильные приложения выбирают по характеристикам:
Большое количество приложений предоставляют официальные разработчики мобильных телефонов, варианты соответствия ОС (iOS, Andoid).
Обзор популярных приложений составлен по отзывам пользователей, владельцев смартфонов, айфонов. Главные критерии отбора – величина оценки (более 4,8 по 5 бальной системе), количество отзывов, загрузок (App Store, Google Play).
Производитель — RAD PONY APPS — FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.
Версия iOS 11.0 и watchOS 6.0 или более поздней версии. Совместимость iPhone, iPad и iPod touch.
Особенности:
Размер – 98,4 МБ. Есть платные подписки – еженедельная, ежемесячная, годовая.
Продавец – SmoothMobile, LLC.
Версия iOS 11.2 и новее. Совместимость iPhone, iPad и iPod touch.
Предлагает категории:
Размер – 59,7 МБ. Поддерживает 23 языка. Есть встроенные покупки: «Все тренировки пройдены», «Все задания», «HIIT кардио занятия».
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом – семейным врачом, кардиологом.
Провайдер – TAKALOGY TECHNOLOGY.
Версия iOS 9.0 и новее. Совместимость iPhone, iPad и iPod touch.
Предлагает функционал:
Размер – 119,8 МБ. Есть платная версия (оплата ежемесячно, ежегодно).
Разработчик – Daily Workout Apps, LLC.
Версия iOS 11.0 и новее. Совместимость – iPhone, iPad и iPod touch. Apple TV.
Предлагает категории:
Поддерживает 34 языка.
Есть платная версия – больше тренировок, применение спортивного инвентаря (мяч, гири), пилатес, растяжки, отсутствует реклама.
Размер – 72,8 МБ.
Разработчик – Olson Applications Limited.
Версия iOS 11.0 и новее. Совместимость с iPhone, iPad и iPod touch.
Предлагает категории:
Подходит в качестве утренней зарядки, мужчинам, женщинам, разного уровня (новички, профессионалы).
Поддерживает 12 языков (русский, итальянский, китайский – традиционный, упрощенный). Размер – 166,3 Мб.
Разработка – Hazard Studio (США).
Версия Android – 4.1 и выше.
Функционал:
Размер – 31 Мб. Установлено – более 1 млн. раз.
Продавец – Simple Design Ltd., разработчик – Vistra Corporate Services Centre (British Virgin Islands).
Версия Android – 4.4 и выше.
Доступны функции:
Особенности: без спортивного оборудования, используется вес собственного тела.
Упражнения – выпады, вприсядку, выпады в сторону, ягодичный мостик.
Размер – 13 Мб. Установлено – более 10 млн. раз.
Продавец, разработчик – Leap Fitness Group, SINGAPORE.
Версия Android – 4.4 и выше.
Предоставляет:
Популярные упражнения: уголок, велосипед, качели.
Размер – 13 Мб. Установлено – более 50 млн. раз.
Продавец, разработчик – Leap Fitness Group, SINGAPORE.
Версия Android 4.4 и выше.
Доступно:
Размер – 15 Мб. Установлено – более 5 млн. раз.
Продавец – Тимко Илья, спортсмен, тренер с 20-летним опытом работы. Версия Android 5.1 и выше. Программа предоставляет:
Есть комплексы беременным, травмированным, видео каждого упражнения (прямой, боковой ракурс).
Размер – 99 Мб. Текущая версия 15.35. Количество установок – более 500.000. Есть аналогичный сайт.
Мобильное приложение для занятий фитнесом, спортом, танцами, йогой дома помогут поддерживать форму, сбросить лишние килограммы, поднять настроение, сэкономить деньги на посещение спортзала.