Лучшие места для пробежек в городе-курорте Сочи в 2024 году

Если вы давно собирались заняться бегом, лето – подходящее время для начала приобщения к здоровому образу жизни. С чего начать пробежки и где можно этим заниматься в городе-курорте Сочи – обо всем расскажет данная статья.

Польза бега

• Активизация всех отделов организма, особенно полезная для наших суставов и связок, сердца, кровеносной системы;
• Развитие выносливости;
• Избавление от лишних килограммов (в сочетании с правильным питанием);
• Улучшение кровообращения, обновление клеток, и как следствие – прилив сил и бодрости;
• Стимулирование процесса кроветворения;
• Повышение иммунитета;
• Снижение риска инфаркта;
• Увеличение уровня кислорода в крови и снабжение им органов, в том числе головного мозга, что сказывается на способности легче решать умственные задачи;
• В крови происходит повышение эндорфина (т. н. «гормона счастья»), который улучшает настроение и дает ощущение счастья, помогает бороться со стрессом.

Советы начинающим бегунам

1. Подходящие места для пробежек – парки, скверы, поля, стадионы. Если таких нет в шаговой доступности, старайтесь максимально удаляться от автомобильной дороги, чтобы вдыхать меньше выхлопных газов. По асфальту бегать нежелательно во избежание травм суставов, лучший выбор – специальные дорожки.
2. Зимой также можно выходить на пробежки. Важно подобрать подходящую обувь – она должна быть свободной и не скользкой – и не забыть про многослойную одежду. Хороший вариант – открытый стадион или парк с грунтовыми дорожками. Если они немного покрыты снегом, это несколько увеличит силовую нагрузку. На улице бегать не возбраняется, главное, чтоб асфальт не был покрыт льдом или снегом. Также в зимнее время или плохую погоду можно отправиться в крытый легкоатлетический манеж. Еще одна возможность решить проблему дождя или низкой температуры и не отказываться от тренировок – отправиться в спортивный клуб и позаниматься на специальной беговой дорожке.
3. Считается, что утренний бег – самый эффективный для снижения веса. Оптимальное время тренировки – с 6:30 до 7:30. Но если нет возможности заниматься по утрам или вам тяжело вставать рано, можно бегать днем или вечером, главное – начать процесс.
4. Для утренних пробежек вам придется вставать раньше, в первое время это будет трудно. Старайтесь не ложиться поздно. Со временем организм привыкнет к новому режиму. Не спешите начинать пробежку сразу же после подъема: ваши мышцы еще не разогреты, что может стать причиной травмы. Промежуток между пробуждением и началом бега должен составлять около 30 минут.
5. Не нужно пытаться пробежать в первый же день как можно больше километров: усталость, боль в коленях, повышенный пульс принесут лишь разочарование в беге. Начните с небольшой дистанции в 1-2 км, а при появлении малейшего дискомфорта в состоянии идите пешком.
6. Продолжительность первых тренировок – 15-20 минут. Если бег дается с трудом, можно начать с быстрой ходьбы.
7. Не стоит пробовать достичь сразу же максимальной скорости бега. Если вы дышите ровно и легко, значит, скорость для вас подходящая. Другой важный параметр – бесшумность процесса. Когда ноги начинают стучать по земле, это свидетельство слабой амортизации ударной нагрузки на колени и позвоночник с риском повредить их. Лучше, если бег будет более «мягким», пусть и не быстрым.
8. Ежедневные тренировки для новичка в беге не рекомендованы. Трех раз в неделю будет достаточно. Постепенно можно повышать количество пробежек и их километраж.
9. Важно приобрести хорошую спортивную обувь с учетом особенностей своего тела и строения стопы, типа местности, по которой планируется бежать (песок, бездорожье, беговая дорожка). Одежду лучше купить из натуральных тканей. Она должна быть удобной и не стеснять ваших движений.
10. Во время бега следите за своим пульсом: если чувствуете, что сердце бьется чаще, лучше замедлить шаг. В летнюю жару также надо быть очень внимательным к своему состоянию. Можно приобрести специальный пульсометр.
11. Дышать на пробежке нужно только носом. Если бегун начинает дышать ртом, значит, его организм перегружен, и тренировку необходимо завершить.
12. Заканчивать пробежку нужно спокойным шагом, чтобы остыть, восстановить дыхание и сердечный ритм.

Лучшие бесплатные места для бега в городе Сочи

Город Сочи находится в Краснодарском крае на северо-восточном побережье Черного моря. Он расположен во влажной субтропической зоне, которая характеризуется теплой зимой и влажным жарким летом. Средняя температура зимой – 7-9˚ С, поэтому любителям бега можно тренироваться в любой сезон, главное – подобрать место, где бегать. После создания специальной инфраструктуры для проведения XXII Зимних Олимпийских игр в 2014 г в городе появились новые места для пробежек. В этом обзоре мы собрали для вас популярные беговые маршруты.

Парки и скверы

Олимпийский парк

Где находится: Адлер (район Сочи), Имеретинская низменность, около железнодорожной станции «Олимпийский парк».

Длина маршрута – 4,5 км.

Время работы: 8.00-24.00

После зимней Олимпиады 2014 г передан городу. Свободно открыт для всех желающих погулять и осмотреть многочисленные достопримечательности. Площадь Олимпийского парка – 200 га. Работает бесплатная спортивная площадка, на которой под открытым небом расположены тренажеры, поле для баскетбола и мини-футбола.

Во время пробежки можно увидеть такие объекты, как:

• Стадион «Фишт», на котором прошло открытие XXII Зимних Олимпийских игр;
• Ледовые дворцы «Большой» и «Айсберг»;
• Гоночная трасса «Сочи Автодром»;
• Парк развлечений «Сочи Парк»;
• Поющие фонтаны;
• Гостиничный комплекс «Богатырь», построенный в средневековом стиле.

Терренкур (Сочинская тропа здоровья)

Длина маршрута: 5 км.

Это — удивительный природный оазис в черте города, который тянется над морским берегом, начиная от стадиона им. Славы Метревели и до Мацесты. Интересна история его возникновения. Когда-то здесь располагались дачи аристократов и царских сановников. В 30-е гг. парковая зона стала частью проложенной пешеходной тропы. Экзотические растения и деревья (магнолии, пальмы, эвкалипты, кипарисы) превратили местность в субтропический лес.

На протяжении всей тропы установлены скамейки и уютные беседки, а также таблички с названиями деревьев и метки, сообщающие о количестве пройденных километров. В этом месте можно как отдыхать, наслаждаясь природой и видами моря, так и совершать пробежки.

Другие подобные места

• Парк «Ривьера». Основан в 1898 г. На его территории высажено более 240 видов растений. Расположен на 14,7 га земли, считаясь одним из лучших парков города.
• Парк имени Фрунзе, занимает 2,7 га. Ведет свою историю с 1899 г. Красивый сквер в центре города, где есть уютные зеленые аллеи, скамейки для отдыха и бесплатные тренажеры для занятий спортом.
• Комсомольский сквер, самый тихий и спокойный в Сочи.

Набережные

Набережная реки Сочи

Находится в центре города.

Длина маршрута – 4 км.

Река Сочи впадает в Черное море. По набережной, которая начинается рядом с парком «Ривьера» и тянется до торгового центра «Море Молла», можно добраться до моря или совершить пробежку.

Достопримечательности, расположенные рядом

• Парк «Ривьера», где представлено около 240 видов разных растений, а также расположены океанариум, дельфинарий, различные аттракционы и развлекательные площадки.
• Музей истории Сочи.
• Морской порт.
• Концертный зал «Фестивальный».

Другие набережные

Имеретинская набережная

Длина маршрута – 5 км.

Располагается между границей с Абхазией и морским портом. По одну сторону набережной, украшенной зеленью, находится море, по другую – олимпийские объекты. Отличается самой красивой береговой линией в Сочи. Есть дорожки со специальным покрытием.

Набережная реки Мзымта

Находится в Адлере. Длина пешеходной зоны – больше 3 км (от железнодорожного моста до устья реки). Ее северная часть соседствует со сквером, зелеными лужайками и клумбами. Отсутствие машин делает эту местность пригодной не только для пробежек, но и для прогулок с детьми.

Набережная пруда на Олимпийском проспекте

Длина маршрута – 1 км.

Пруд на углу ул. Воскресенской и Олимпийском проспекте оформлен дорожкой из гальки, по сторонам которой находятся скамейки и фонари.

Спортивные комплексы и беговые клубы

В Сочи находится много современных спортивных объектов, позволяющих проводить как тренировки профессиональных спортсменов, так и соревнования. Некоторые из них предоставляют платные услуги любителям побегать. Также функционируют беговые клубы, как с платными, так и бесплатными занятиями.

• Спорткомплекс «Юность»

Где находится: Адлер, ул. Ленина, 88.

Включает в себя два отеля и систему спортивных сооружений (в том числе открытый стадион, футбольные поля с искусственным и натуральным покрытием, крытая беговая дорожка).

Для населения предлагается услуга абонемента на стадион и легкоатлетические дорожки. 1 двухчасовая тренировка в день одному человеку обойдется в 100 руб.

• Беговой клуб RunClub

Одно из самых массовых беговых сообществ в городе с тремя подразделениями в разных его частях.  Бесплатные тренировки проходят по вечерам, а каждое последнее воскресенье месяца можно поучаствовать в контрольном забеге на разные дистанции по Имеретинской набережной.

• Sochi Scyranning Team

Сообщество будет интересно тем, кто предпочитает бег по пересеченной местности со сложным рельефом (горы, холмы, леса). Ограничений нет, но для успешных занятий лучше иметь определенный беговой опыт.  Его участники совершают забеги к башне на горе Ахун, а летом бегут до Агурских водопадов на расстояние 5 км. Тренировки проходят бесплатно.

• Клуб «Спартанская миля»

Бесплатные занятия проводятся на пляже «Ривьера». В качестве цели контрольного забега выбрана вершина горы Ахун.

• Школа бега I love running

Учеников обучают технике эффективного и безопасного бега в группах около 10 человек. Занятия проходят на базе ДЮСШ №1. Цена обучения зависит от выбранной программы и составляет от 7000 до 10000 руб.

Горнолыжный курорт «Роза Хутор»

Где находится: поселок Эстосадок Адлерского района города Сочи.

Является крупнейшим в России курортом подобного рода. В любой сезон здесь можно интересно провести время всей семьей. Зимой – покататься на горных лыжах на трассах мирового уровня, летом – заниматься всевозможными видами активного отдыха, в том числе конными и пешими прогулками, посещать тематические экскурсии, ходить в походы в горы и, конечно, бегать.

Беговые маршруты

• «Семерочка». Представляет собой 7 км до Роза Плато. Бежать нужно по асфальтовой дороге, поднимающейся постепенно вверх и окруженной живописными видами природы. Делать это нужно обязательно в светлое время, одевшись в спортивную одежду ярких цветов, так как по дороге передвигается автомобильный транспорт. В условиях плохой видимости выходить на дорогу нельзя. Такая дистанция хорошо подойдет для основательных энергозатратных тренировок и будет интересна опытным любителям. Преодолеть ее бегом можно примерно за час с небольшим.
• Тропа Здоровья «Роза Хутор». Этот маршрут длиной 2,5 км расположен в лесной зоне, проходя через водопады и ручьи. Он будет интересен тем туристам, которые не имеют большого опыта в прогулках по горам: сложные участки подъема оборудованы ступеньками. Состоит из трех колец разной протяженности. Пробежка по Большому кольцу (1970 м) у хорошо подготовленных людей займет не более 25 мин.
• Роза Ратуша – Вольерный комплекс. Длина маршрута: 4,2 км в одну сторону. Данная дистанция будет хороша для начинающих бегунов. Она проходит в «городских условиях». Бежать нужно по берегу реки Мтымзы, затем, пересекая реку Лауру по мосту, двигаться по тротуару до Вольерного комплекса.

Проведение Зимних Олимпийских игр оставило городу Сочи не только развитую инфраструктуру и спортивные объекты, на которых проводятся соревнования российского и мирового уровня. Сама атмосфера, наполненная спортом, способствует ведению здорового образа жизни, начать его можно с пробежек, для которых есть места на любой вкус.